#腹式呼吸#陈氏太极拳内劲精髓之呼吸的力量腹式呼吸|太极拳|腹部|陈式|陈娟

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正雷太极书院陈娟老师拳照
陈式太极拳特别注重呼吸的调节，强调胸肺呼吸(日常人们的呼吸方式)与逆腹式呼吸相配合。什么是逆腹式呼吸呢?就是人的小腹部位，吸气时收缩，呼气时前后膨胀。人出生之前，在母腹环境里完全是靠腹式呼吸的，是靠脐带吸收营养和精气来维持人体生命的发育。人出生后，没学会走路之前，还会有一段时间的腹式呼吸的现象，人学会了走路之后，只靠肺呼吸而逐渐丢掉了腹式呼吸。

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初学打拳者，不必太在意呼吸，越自然、越放松、越顺畅、越舒服就越好。整套拳熟练后，就应逐步体会逆腹式呼吸了，特别是在发劲弹劲时，一定要与呼吸相结合，实现以气催力。例如，做掩手肱拳时，松腰、松胯、吸气、收腹、双手里合、右拳里卷蓄势待发，随后将气急促呼出，小腹膨胀，命门后突，同时，左脚蹬地、力上传于腿、腰、肩、肘，右拳迅速发出。

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逆腹式呼吸贯穿于整套陈式太极拳的练习过程中：呼气时，命门后撑，腹部前后膨胀，横膈肌上升，使肺部多吐出一些浊气，将二氧化碳排出体外;吸气时，命门自然回收，小腹部前后收缩，横膈肌下沉，胸肺膨胀，多吸入一些新鲜氧气，这样天长日久的锻炼，会极大地促进人体呼吸系统的全面健康。

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【#腹式呼吸#陈氏太极拳内劲精髓之呼吸的力量】正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆