太极拳：练拳几点要领太极拳|站桩|腋下

1、分腰胯：
方法：坐在椅子上，就等于把胯锁住了，平举双臂，轻轻转动腰，胯不要动，反复体会，你就会知道腰转是什么感觉。然后，你再站起，腰胯一块转，看是什么感觉。长此练习，你会很快提高认识。
2、上顶下沉：
方法：在坐椅子时，意想百会穴上顶，两臂自然下垂，松肩坠肘，十指下插。觉得百会上顶十指下插。同时注意松肩竖颈，含胸拔背。每早3次，每次1分钟即可，长久必有所得。当出现百会慢慢上顶则顶不停，十指慢慢下插则插不止，就进步了。不几天，你会有肩疼的感觉，不用怕，那就是意念导引拉的，说明起作用了。
3、命门后撑：
方法：早晨醒后，不要急着起，伸个懒腰再起。面向上，腿伸直，平躺在床上，腰部凹处填平，就会出现两头翘，上身翘起想含胸拔背，下身翘起想尾闾前扣提肛收腹。每早3次，每次1分钟，不久，命门的动你就熟悉了。站着时，也这样练。揽雀尾的按，按在腰攻，命门后撑，你也就会做了。
4、开腋：
太极谚言，肘不离肋，肘不贴肋，即腋下要适当的打开，有人比喻腋下象放着一个鸡蛋，既不能夹坏，又不能叫它掉下来。作用是使呼吸更畅通。
方法：你可坐在椅子上，两臂自然下垂做深呼吸，然后再想腋下放上鸡蛋再做深呼吸，你能感到有差别，多做几次就会感觉到了。开腋后呼吸明显通顺。那你以后练拳时会永远记住不夹腋了。至于肘不离肋，因为那是肘的活动，保护范围。
5、实送虚：
杨式传统太极拳一个重要的虚实转换动作即实送虚。如白鹤亮翅转左搂膝拗步，松肩坠肘转腰撤肘轮臂，侧身左脚起（不要太高），折叠上步（右胳膊折叠，左腿上步）此时勿转身，而是实送虚即右腿下沉弯曲送左脚落地，而不是左脚自己迈出落地的，之后再转腰搂膝推掌。即右腿下蹲”送“左腿下落。
6、太极拳的练功是指什么？
站桩是太极拳的基本功，太极拳重要的是内动，意念导引，气血流动快。只有静，松，沉才能提高太极拳的功夫。站桩以太极桩，浑圆桩为主。站桩时要意念导引，想太极拳十要，反复调整自己身体，用意念。站的时间逐步增加，能站30分钟了，你一定有气感了。先感觉手指发，胀，再全手掌，再到小臂，再胳膊全部，再全胳膊外侧，再背部有小虫爬的感觉，再练拳架觉得一起手，气感就来了，练拳有享受的感觉。天热时有汗毛立起来的感觉。
【太极拳：练拳几点要领】

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