左右两侧各做40次 。

文章插图
身体站直在椅背后 ， 双手扶住椅背 。
双腿并拢 ， 屁股夹紧 。
踮起脚尖 ， 然后放下 ， 全程要慢 。
左右两侧各做40次 。
3
消除拜拜肉

文章插图
双手扶墙 ， 用整个掌心贴住墙 。
用胸口慢慢去贴近墙壁 ， 双臂要往外展开 。 （向后伸展则锻炼胸部肌肉）
再慢慢用手把自己推离墙壁 。 全程手掌不能离开墙壁 。
重复做10次 。

文章插图
【健身房：别假装很努力没用，健身真没有捷径！】单手扶墙 ， 用整个掌心贴住墙 。
用胸口慢慢去贴近墙壁 ， 手臂要往外展开 。 （向后伸展则锻炼胸部肌肉）
再慢慢用手把自己推离墙壁 。 全程手掌不能离开墙壁 。
左右各做10次 。

文章插图
右手抬高 ， 从背后向下摸左肩 。
左手握住右手肘部往左下方拉 ， 增强拉伸力度 。
拉伸的姿势保持20秒 ， 然后换另一侧 。

文章插图
肩部放松 ， 双手反向扣十交叉 ， 与地面呈平行姿态推离身体 。 拉伸保持20秒 。

文章插图
肩部放松 ， 双手反向扣十交叉 ， 与地面呈垂直姿态推离身体 。 拉伸保持20秒 。
4
背部拉伸

文章插图
双手扶住膝盖 ， 从胸口开始向上方推展延伸 ， 像猫伸懒腰一样 。
期间仍然保持呼吸顺畅 ， 持续30秒 。

文章插图
双手扶住膝盖 ， 从背部开始向上方推展延伸 ， 像牛低着头准备战斗一样 。
期间仍然保持呼吸顺畅 ， 持续30秒 。

文章插图
根据图示 ， 交叠双手和双腿 。 如果右手在上 ， 则左腿在上；反之 ， 则右腿在上 。
期间仍然保持呼吸顺畅 ， 持续30秒 。
正坐在椅子上 ， 下身保持不动 ， 上身转向一侧 ， 可以借助手的力量让拉伸的力度更大一些 。
期间仍然保持呼吸顺畅 ， 左右两侧各持续30秒 。

文章插图
身体站直在椅背后 ， 双手扶住椅背 。
双腿分开 ， 与肩同宽 。
上半身往下压 ， 感受双臂和背部有拉伸感 。
双手始终伸直 ， 持续30秒 。

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