【健身】女生的性感腹肌是怎样炼成的吗？4个动作让你拥有性感的腹肌( 二 ) |

(我们在这一过程中呢，要保持着匀速呼吸的状态，不要太过程中去做这组动作太沉重的呼吸来去呼吸它。 )
当我们感觉到我们的腹部始终有一种特别紧绷的感觉，并且同时还会产生一定的灼烧感觉的时候，就说明我们做这一组动作已经做到。还可以了，已经到了点子上了。

本文插图
我们在做以上动作错误的动作有以下几点:
首先我们要用我们的力量，然后使我们的头部向上伸起，这一种动作会导致我们的勤部有一种强烈的疼痛感。
我们需要解决以上错误动作的正确方法，就是以下几点:
首先，让我们的下颚始终贴近我们的颈部，然后在做这组动作的同时要收缩住我们的颈部。
动作四:
【卷腹摸膝】
首先将我们的身体平躺在我们的瑜伽垫子上，然后将我们的膝盖屈着。再将我们的双腿打开起来，将我们的两个腿踩实。
然后做完之后我们再将我们的双手扶在我们的大腿上，用我们腹肌的力量将我们的肩部，还有我们的背部的上半部分离开地面。然后在我们两个手可以触摸到膝盖之后，然后再缓慢的回到最开始的状态的动作。就可以啦！
我们在摸膝盖的时候，我们的下半部分的背部始终和地面紧贴着，然后，我们的两个手臂始终要伸直起来。
(我们在呼吸的时候摸膝盖的时候呼气，当我们下落我们的动作的时候吸气就可以了。 )
当我们在磨膝盖的时候，感觉到我们腹部的力量有一种特别明显的收缩乏力感觉的时候。然后我们的上半部分也有特别强烈的感觉的时候，说明我们在做这一组动作已经做到了标准了。

本文插图
我们在做以上动作，最常见的明显错误的动作就是以下内容:
因为我们在用我们的头部向上升级的过程中，会导致我们的颈部有一种疼痛的感觉。
我们在防止座椅上错误动作的时候要注意我们要做一下内容来防止它:
首先将我们的下颚紧紧的时钟贴在我们的颈部，同时还要使我们的后颈收缩起来。