6分钟狂跑1公里的清晨跑一公里6分钟 _小知识

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今天清早天刚朦朦亮，为了赶上7:20的定制公交车（从市区开往新蒲25公里，其他普通公交车经停站点多，需要50分钟；而定制公交大概只需要30分钟，几乎和私家车一样的速度，可早上合适的时间只有这一班。）我七点十来分收拾完毕，犹豫了一下，勉强还来得及打定主意去赶定制公交。
出门走到电梯口正式看时间，发现只有6分钟了。从出电梯单元门口到公交站约1公里，我背着包拎着资料一路狂奔，也就是说，差不多用了5分钟的速度跑了近1公里，等我呼哧带喘跑到站牌，好险！最后1秒赶到，司机正准备关门起步。
找定座位坐下来，一下子全身酸软，竟然出了一身大汗。儿子还温馨的提醒我：“妈妈你到车站没？顺利坐上车了吗？一路注意安全！”我还开玩笑回复他，今儿我这六分钟的狂跑达到了，我一天的运动量消耗……其实仔细琢磨这6分钟虽然出了一身大汗，但并不算有氧运动，即便是消耗了有100卡热量，也完全没有达到消耗脂肪。
如果体重是53公斤，以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于53×（10＋0.5）＝556大卡，那么早上我那6分钟也不过仅仅才消耗了将近60千卡；

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关键是运动的具体速率并没有进入燃脂区，心率也没达到最大心率的三分之二，运动一般是在40分钟以后才开始消耗脂肪(之前仅仅是消耗热量)所以，即便跑了，就5、6分钟，我这一整天都有点酸软，但绝对是不会瘦的。
不管会不会瘦，今天早上到了单位后，我觉得格外的饥饿，先好好吃顿早餐再说。从饮食补充来讲，按照劳动强度、年龄、气候、体形、体重和健康状况综合来看，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量（尤其是在冬天）男性则需要1980～2350卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。此外，摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
今天到食堂，我吃了一碗遵义地道的豆花面，另增加绿叶纤维蔬菜少许、白水煮蛋一个、豆奶一碗，基本满足了以上需要摄入的热量，嘿嘿。因为早上这6分钟狂跑1公里的经历，竟然默默回温了一下我几年前苦攻A C I高级注册营养师的内容，有趣。
【6分钟狂跑1公里的清晨跑一公里6分钟】

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6分钟狂跑1公里的清晨 跑一公里6分钟

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