「增肌减脂」如何防止体重增加？少吃不能减肥，这些方法才是关键！( 二 )

食物的热效应占据身体总代谢值的10% ，选对食物，比如补充高蛋白食物，可以提高身体的热效应。因为蛋白食物属于大分子食物，不容易被身体分解，需要调动更多热量进行消化。

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蛋白食物有助于肌肉的合成，维持肌肉量，平时我们需要补充适量蛋白，每公斤体重需要补充1.5g以上的蛋白。运动强度比较高的人，每天蛋白摄入量可以适当提高。
肉类食物中的蛋白含量比较高，我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉来补充，烹饪方法要低油盐，避免食材热量飙升。此外，鸡蛋、牛奶、豆类食物、奶制品也是优质蛋白来源。

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4、及时释放压力
压力大的人，很多会通过暴饮暴食来解压。因为烦恼会刺激大脑释放皮质醇，这个时候你的甜食的欲望就会提高，这个时候你就会摄入一些高糖分的奶茶、饼干、巧克力、雪糕、酒精等食物，导致身材发胖，体重增长。

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高糖分食物不但会加速脂肪生长，还会加速身体的氧化，导致皮肤老化，出现皱纹。
想要控制体重，我们应该选用正确的方法及时释放压力，严禁暴饮暴食。推荐的健康方法是唱歌、运动，而不是买醉或者吃各种美食。