4、训练之前要做伸展运动 ， 但在伸展之前要热身
首先 ， 做10分钟低强度蹬车训练 。 这不仅可以减少受伤 ， 而且能在做大强度运动之前提高身体温度 。 当身体组织变暖以后 ， 你可以再做5-10分钟伸展运动 ， 尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位 。
5、恢复对训练来说 ， 也是同样重要的
在锻炼期间 ， 必要的停顿是不能忽视的 ， 因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态 。 作为一个初练者 ， 不要在一周内进行多于4次的大运动量训练 。 在同一个训练日 ， 相同的肌肉组织不要多次剧烈训练 ， 若在前面的锻炼中出现疼痛 ， 在后面的训练中不要勉为其难 。 此外 ， 全面的营养维护是必需的 ， 一天进餐5、6次是很好的选择 。 最后一点 ， 你需要保持至少8小时的睡眠 ， 因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复 。

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