#二喜减脂餐TB#减肥也吃立夏饭，6种食材热量500千卡，减脂餐也能顺应时节吃

老话说“千补万补，不及立夏一补。 ”夏天来了，气温逐渐升高，人体消耗随之加大，身体会觉得疲倦，需要注重养生保健。
立夏，二十四节气第七个节气，代表夏季来了，春季结束了。立夏应吃立夏饭，传统的立夏饭是饭用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五种豆类蒸出来的，寓意着五谷丰登。后来，慢慢改良，加了应季的蔬菜，如蚕豆、米苋等。

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顺应时节，应时应食，是中国人特别好的传统习俗。减脂餐也不例外，从本质上讲，健康的减脂餐就是一种健康餐，吃新鲜的，当季的食材，营养摄入上更均衡，热量不可过低也不能过高，控制在一定范围内即可。
我的减脂餐中，春天有香椿、马兰头、韭菜等春菜。立夏将至，我新开发了一款立夏减脂餐：双豆鸡肉焖杂粮饭。

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杂粮用了红米、糙米、燕麦米，食材上选用了土豆、豆角、鸡胸肉，热量500千卡还不到。做法也是特别地简单，用砂锅焖出来的。
先看食材份量及营养素配比吧。

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100克的鸡胸肉、100克的土豆、100克的土豆、120克的杂粮饭，整个食材的份量也不少，对于饭量正常的女生来说，可以吃到很饱了。饭量小一些的男生也能吃饱的，不过我不建议男生少吃哈。
做法如下：
1、鸡胸肉切小块，用葱段、生抽、料酒、蚝油腌制10分钟左右，土豆清洗切粒，豆角清洗切小段；

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2、砂锅内倒5克油，开小火下入腌制过的鸡肉翻炒变色；

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3、再下入土豆和豆角，加老抽上色，加水焖煮5分钟左右；

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4、米饭是提前煮好的，出锅前一分钟，加入米饭，加适量的盐，搅拌均匀，再用小火焖1分钟左右，即可。

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挺大的一锅，我是吃撑了。

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【#二喜减脂餐TB#减肥也吃立夏饭，6种食材热量500千卡，减脂餐也能顺应时节吃】咸鲜入味，土豆、豆角混合了鸡肉香味绵软香糯，浸泡了汤水的杂粮饭口感也好吃了许多，建议宝宝们可以试一试。