#健身#肌肉锻炼效果不明显？可能是你姿势错了，详细锻炼教程助你改正 |运动|

对于很多健身者来说，为了练成让人羡慕的胸肌和腹肌，花了很多的心血和时间来锻炼。但是锻炼很长时间之后发现腹肌和胸肌的变化并不是很大，所以就不再相信某种锻炼方式可以练出完美腹肌的说法。其实很多时候并不是锻炼方法的错误，而是锻炼的姿势和锻炼计划发生错误，导致胸肌和腹肌的变化没有很大的变化。

本文插图
其实就算是简单的卷腹运动，通过循序渐进的训练之后也会出现很大的效果。但如果姿势发生错误，那么再怎么练也不会起到很大的效果。那么我们追求的腹肌和胸肌到底是什么呢？还有，应该怎么锻炼才能练出完美的胸肌和腹肌？
通过阅读本章可以了解到：
胸肌和腹肌的准确部位；
应该怎么去练胸肌和腹肌；
两个动作练出完美胸肌和腹肌；
一、胸肌和腹肌的介绍
如果想把身体的某一部位练到完美状态，那必然就要清楚地了解这块肌肉，通过了解目标肌肉的运动状态，才能有效地规划出适合目标肌肉的锻炼计划。只有通过锻炼不断刺激目标肌肉，才能使目标肌肉得到质一般的提升。
1、胸肌的介绍

本文插图
【#健身#肌肉锻炼效果不明显？可能是你姿势错了，详细锻炼教程助你改正】一听名称就可以知道，胸肌就是胸部间的肌肉，左边一块为左胸，右边为右胸。其实胸肌也叫胸大肌，在关于健身文章里有很多地方提到胸大肌这个词，但很多时候都不明其意，其实胸大肌就是胸肌。胸大肌位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧，第1~6块软肋骨和胸骨。
健身圈里有一句非常流行的话“欲练胸肌，必练手臂” ，其实这句话也是很有道理的，如果想练出胸肌，必须要练出手臂力量。像绳索夹胸、俯卧撑、仰卧飞鸟等等，这些动作的前提就是手臂要有力量，像俯卧撑和绳索夹胸都是对手臂力量要求非常高的。
练胸的秘诀就是刺激肌肉发力，让胸部感到收缩感和舒张感。增肌的本质就是通过刺激肌肉而产生肌肉膨胀的效果。如何让胸肌发力呢？其实就是在做体能运动时，将力量的重心放在胸部，刺激胸部产生收缩感，时间一久，胸肌就会自然而然地形成了。
但是很多人在锻炼过程中始终感觉不到胸部有收缩感，其实这并不是因为胸部发不了力，而是手臂肌群的力量不足，比如你做俯卧撑，如果手臂力量不足产生手臂摇晃，那么身体也会跟着摇晃，那锻炼效果也会差强人意。所以要想练出胸肌，必须先练手臂力量。
二、腹肌的介绍

本文插图
很多人认为越瘦，腹肌就会越明显，说要瘦出腹肌，这是不可能的。腹肌绝对不是瘦出来的，而是练出来的。腹肌的组成要比胸肌多，也比胸肌复杂，但是锻炼方法要比胸肌简单、有效。胸肌包括腹外斜肌、腹内肌、腹直肌和腹横肌。当弯腰时，腹肌肌群也会收缩，主要作用是防止盆骨前倾。
因为弯腰，所以腹肌肌群收缩，而不断刺激肌肉收缩和舒张就可以达到训练效果，那么如果不断通过弯腰练习就可以练出腹肌。所以就有了卷腹运动、俯卧撑以及蹬自行车等锻炼方式。如果锻炼方式是高频率模式，那么腹肌肌群也会高频率地燃脂，如果运动方式是通过负重来达到锻炼效果，那么这种锻炼模式可以锻炼出肌肉块。
因为腹肌运动涉及得过多，所以可用于的锻炼方式也就越难筛选。其实并不难，只要记住高频率运动模式是用来燃脂的，通过负重产生效果的运动模式是用来增肌的，这样就会在锻炼方式上做排除法，总会找到属于自己的锻炼方式。