#健身#肌肉锻炼效果不明显？可能是你姿势错了，详细锻炼教程助你改正( 二 ) |运动|

二、两个教你锻炼出完美的胸肌和腹肌
腹肌的锻炼方式要比胸肌的锻炼方式更好选择，因为在很多锻炼方式中，都可以锻炼到腹部，而胸部很难得到有效锻炼，那么我们就要学会把发力点转移到胸部。胸部适合频率锻炼，而腹部则更适合负重训练。
1、龙门架夹胸（负重）

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龙门架夹胸分为高位、中位、下位，相对应的呢就是下胸、中胸、下胸。此时龙门架夹胸的姿势显得非常重要，如果姿势不标准，练和不练一样，如果长时间进行错误训练，反而会对肌肉产生损伤。
①不管练习高位、中位还是低位，都要站在龙门架的中间位置，为了使手臂更好发力，双腿呈弓步状态。
②沉肩收腹，背部收紧，掌心相对。上半身呈轻微倾斜状态。将手柄拉直胸前，使双手得到碰撞。
③吸气的时候拉手柄，呼气将手柄缓慢下放。
龙门架夹胸建议：因为是负重模式的运动所以分成3组，每组循环15次，每组间隔时间休息一分钟。
2、仰卧卷腹（频率）

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卷腹运动属于频率运动，你做的数量和肌肉的成型率成正比，仰卧卷腹可以有效地锻炼上腹部。但是很多人在做卷腹运动时，经常会用双手抱住颈椎部位，这是不对的。
仰卧卷腹时通过腹部力量来支撑上半身，如果腹部没有力量时，你就完成不了卷腹运动，这时你将会用手去压迫颈椎来完成卷腹运动，如果多度依赖手臂借力去完成卷腹运动的话，你的颈椎会受到很大的压迫了，这样不但会使颈椎受伤，腰部不受力也不会有锻炼效果。
①卷腹运动和仰卧起坐有着明显的差别。仰卧起坐是上半身完全支撑起来，而卷腹运动为了使运动频率变快所以起身幅度较小。
②当腹肌收缩发力起来的时候，速度均匀。但当腹肌舒张下落时，一定要缓慢，如果下落过猛，不但会让颈部受损，还会伤到头部。
③除了腹部其他部位都不要发力。对新手来说，如果腹部没有力量时，往往会利用肘部去借力，促使上半身支撑起来，还有一些通过颈部借力，这样不但会让颈部受损，而且起不到任何锻炼效果。运动全程都是腹肌发力。
仰卧卷腹运动建议：分成五组，每组3分钟，每组间隔休息时间为1分钟。
结语
因为腹肌和胸肌的属性不同，胸肌适合负重式训练，而腹肌需要高频率式训练。无论是胸肌锻炼还是腹肌锻炼都要做到姿势标准。在训练全程都是目标肌肉发力，不要为了达成训练目的而有偷工减料的行为。
最重要的一点还是坚持，做好姿势标准并且坚持下去才能练出完美的肌肉。
在最后，祝你早日获得完美的胸肌和腹肌！