肌肉有人说拉伸促进肌肉增长，又有人说拉伸预防肌肉腿，应该相信谁？肌肉|肌肉酸痛|减肥|跑步

先说答案，无论人家怎么说，运动后拉伸肯定是比不拉伸要好很多的，但它不会促进肌肉生长，也不能防止肌肉腿。

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嘿嘿，如果你足够细心的话，你会发现运动和减肥这方面的文章，很多都会互相矛盾。
有的人说增肌就只能做无氧，做大重量高RM的负重训练，绝对不能去跑步。
又有人说，增肌做完负重运动后，要适当休息，比如隔天做负重，休息时慢跑可以加速肌肉恢复。

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有人说运动会增肌。
又有人说运动会掉肌肉。
有人说肌肉酸痛应该休息。
又有人说肌肉酸痛才是长肌肉的时候，要坚持。
有人说有氧运动是最好的减肥运动，因为燃脂比例高。
又有人说无氧运动才是最好的减肥运动，因为可以提升基础代谢率，躺着都能减肥。
我们该相信谁！

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在网上冲浪的人只有两种，一种就不带脑子去冲浪，别人说啥就是啥，相信自己愿意相信的东西，这种人就很容易被这样互相矛盾的言论冲击得头晕眼花。
另一种则是起码中学时有认真听过思想教育课的，带着辩证的思维看待问题。不随意相信或否定任何一个论点，根据实际情况和自己的生活经验，来做出更加正确的判断。

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比如这一次，有人说拉伸可以促进肌肉增长？又有人说拉伸可以防止肌肉腿？
这两种说法，乍一看就让人头疼。该不该拉伸呢？刚跑完步的我现在进退两难，请大家帮帮我，在线等，挺急的。
这种问题，我们不应该纸上谈兵。
所以，建议大家都去跑跑步，然后亲自拉伸一下大腿小腿的肌肉，感受一下拉伸，体验一下拉伸之后的感觉。

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只要有跑过步，一般都能体验到，跑完步之后，大腿发涨发硬的感觉。这种感觉很容易会让跑步小白误以为是肌肉增长了。
其实只是身体为了给腿部肌肉提供足够的能量，调配大量的血液来提供糖原和氧气，导致肌肉充血肿胀，这才让你感觉到肌肉涨涨的。
充血之后，大量血液通过静脉循环，而腿部的静脉血管又是离心脏最远的地方，把静脉血送回心脏还要对抗地心引力往上送，这样运送的速度自然会慢了点。总之就是血液会在腿部血管大堵车，让你肌肉涨涨的。

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而肌肉拉伸的其中一个重要作用，就是通过拉伸，拉紧肌肉，把静脉血加速挤上去。加速关节肌肉充血的现状，这样能很好的预防静脉曲张。
而肌肉拉伸的另外一个作用，则是将运动时反复收缩发力的肌肉纤维，拉一拉，让肌肉纤维变得顺滑些，可以有效地缓解运动后的延迟性肌肉酸痛，也可以降低运动对肌肉的损伤程度。
拉伸的作用就这两个，跟长肌肉和预防肌肉腿没有半毛钱关系。促进肌肉增长的是运动时肌肉组织的反复收缩，刺激肌肉超量恢复。
【肌肉有人说拉伸促进肌肉增长，又有人说拉伸预防肌肉腿，应该相信谁？】