如果你不知道练腹肌应该做哪些动作
或者是最近想换一批新的训练动作
今天的内容都可以满足你的需要
里面收纳了最有效最酸爽的38种练腹方法
并且大都不需要器械或者只需要很少的器械
适用于各种健身房外的环境

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仰卧起坐（快起慢放）
用4-5秒时间慢速躺下
起身时则要用爆发力

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蛙式仰卧起坐
让脚掌贴在一起是为了限制髋关节活动
可以减少髋屈肌借力 ， 更深刻的刺激腹肌

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仰卧举腿

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仰卧侧卷腹（摸脚踝）

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交叉卷腹

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平板支撑转体

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弹力带卷腹

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支撑举腿

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反向平板撑

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侧卷腹提膝

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悬吊提膝转髋

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腹肌轮

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俄罗斯转体（篮球）

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半程悬吊提膝

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站立负重侧卷腹

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坐姿卷腹

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悬吊空中自行车

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V字卷腹（瑞士球）

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仰卧起坐（篮球）

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