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直腿卷腹

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半程仰卧举腿
半程举腿的训练价值其实不低于全程
它的一个独到好处是可以限制髋屈肌参与
从而让腹部发力更多一点

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仰卧起坐（瑞士球）

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仰卧提膝

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侧平板支撑

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仰卧转髋

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悬吊雨刷器举腿

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登山跑

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支撑提膝（瑞士球）

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弹力带侧卷腹

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悬吊举腿

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弹力带仰卧起坐

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悬吊侧提膝

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空中蹬车

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侧提膝登山跑

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剪刀腿

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侧平板撑肘及膝

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