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【生菜|47岁阿姨一周轻断食走红朋友圈，低脂又饱腹，网友：不挨饿还变瘦】我们都知道 ， 年龄越大 ， 减肥越来越难 ， 这是因为年龄的增长人体的新陈代谢越来越慢了 ，尤其女人年过40后 。现在为了控制体重 ，我在饮食上也做了调整 ， 晚餐都采用轻断食为主 ，而清爽又少油腻的健康沙拉就成了我的首选 。分享47岁阿姨一周轻断食晚餐 ，低脂又饱腹 ， 简单又营养 ， 我坚持每天晚上吃一碗 ， 坚持3周后减重8斤 ， 在朋友圈走红 ， 低脂又饱网友：不挨饿还变瘦 ， 如果你想减肥 ， 也不妨试试吧 。


【金枪鱼蔬菜沙拉】
原料： 水浸金枪鱼   苦菊  黄瓜片  千禧果   罗莎生菜  白醋  黑胡椒碎  油盐
制作： 将苦菊和罗莎生菜洗净后撕成小块； 千禧果对开半；将它们和黄瓜片放入碗中； 加入少许金枪鱼 ， 撒上些黑胡椒碎；放入些白醋和少许盐 ， 最后浇淋上橄榄油 ， 拌均匀即可 。

【鸡肉西兰花黄瓜沙拉】
原料： 鸡脯肉 黄瓜 小番茄   西兰花   杏仁  油盐
制作：烧锅水加入少许盐和油 ，将西兰花放入锅中烫变色后捞出；鸡肉冷水下锅去煮 ，加入姜片和料酒去腥 ， 将鸡肉煮熟后切成片； 将西兰花 ， 黄瓜皮和小番茄放进碗中； 再将鸡肉片放进碗中；加入少许盐、黑胡椒 ， 白醋和橄榄油放进其中拌均匀；最后放入杏仁进去即可 。


【三文鱼芒果沙拉】
原料： 三文鱼  芒果  圣女果有机生菜叶有机羽衣甘蓝   有机紫甘蓝叶  芝麻沙拉酱
制作：将芒果去皮后取出果肉 ， 再切成小块备用；将配菜混合后放在盘中；将三文鱼片摆放在盘中一边；将芒果块放入盘中的另一边； 再放入些少许沙拉酱即可 。

【虾仁生菜沙拉】
原料： 鲜虾 生菜   苦菊洋生菜   圣女果   黑胡椒碎   姜   料酒  淀粉   油盐
制作：鲜虾去壳后挑出虾线 ， 洗净的虾仁放入少许盐、姜、料酒和淀粉等调味料拌均匀腌制一下；烧锅水将虾仁放进锅中煮熟后捞出备用； 将准备好的蔬菜撕成小片、圣女果对半放入碗中；放入虾仁后加入少许盐、白醋和黑胡椒碎 ， 浇淋上橄榄油拌均匀即可 。

【鸡蛋牛油果沙拉】
原料： 鸡蛋  牛油果     红罗莎生菜   苦菊   沙拉酱    海盐
制作：提前鸡蛋煮熟后去壳后切成小块备用； 将红罗莎生菜和苦菊洗净后掰成小段后放入大碗中； 再将鸡蛋块和牛油果块也放入碗中；加入少许海盐和沙拉酱拌均匀；再将沙拉放进碗中 ， 最后撒入少许蔓越莓即可；

【什锦蔬菜沙拉】
原料：苦菊   紫甘蓝胡萝卜   红椒    蒜    白醋   橄榄油   熟白芝麻
制作：将洗净的三种蔬菜丝放入碗中 ， 加入少许蒜末和红椒末； 加入少许盐 ， 白醋和橄榄油拌均匀；将拌好的杂蔬沙拉放入盘中 ，最后表面撒上熟白芝麻即可 。

来源：(斯佳丽的小厨房)

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标题：生菜|47岁阿姨一周轻断食走红朋友圈，低脂又饱腹，网友：不挨饿还变瘦