营养师顾中一睡不醒？怕早起？10招拯救你！

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小长假之后的第一个工作日，你起床成功了吗？
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早上起不来，可能是没睡够、没睡好、压力大等等，睡前剧烈运动，还有一些疾病、药物因素也会有影响。
当睡眠问题严重影响生活，建议及早就医，挂号看神经内科。针对睡眠时相推迟综合征有专业的治疗方法。
不过更多情况下，开窗帘、听音乐、不设重复闹钟（原因看文章）等方法就可以有帮助。

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你早上为什么起不来？
现在越来越多年轻人成了“起床困难户” ，主要表现就是工作日早晨赖床到不起会迟到，周末则直接睡到起床吃午饭。
导致大家清晨起床困难的原因主要有以下4个方面：
1. 睡眠时间不够
2002年全球睡眠调查显示，我国至少有四成居民存在不同程度的睡眠障碍，平均成年人睡眠时间6.8个小时（赵忠新，临床睡眠障碍学， 2003）。近年来随着生活节奏的加快，大家的睡眠时间更是越缩越短。
而美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）根据专家研究建议，对于18~64岁成年人，建议每天睡眠时间应该有7~9个小时，高中生则需要8~10个小时。我国居民的平均标准明显低于推荐时长，睡眠时间过少是导致早晨起床困难的主要原因之一。

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2. 睡眠质量差
睡眠质量差是导致我们睡不醒的另一主要原因。因为睡眠质量差，我们需要更多的睡眠时间才能使身体、精神得到充分休息，以获取第二天充沛的精力。
导致睡眠质量差的原因主要有：
精神压力大、紧张等心理因素；
睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料，引起大脑兴奋，难以入睡，尤其对于经常熬夜的学生和频繁加班的上班族；
睡眠环境不够舒适，有噪音或者光线影响；
可能有一些基础疾病晚上发作，比如睡眠呼吸暂停综合征（打鼾），会严重影响我们的睡眠质量，直接导致第二天精神疲惫、起不来床。

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3. 睡眠时相推迟综合征（delayed sleep phase syndrome, DSPS）
“晚睡晚起”严重到影响生活的时候，它将可能被诊断为一种叫「睡眠时相推迟综合征」的疾病。
主要表现是主睡眠期较传统时间延迟3~6小时，清晨难以觉醒，通常患者在凌晨2~6点仍无睡意并精力充沛，上午10~13点前则很难醒来。
这种疾病在年轻成人中的患病率高达7% ~ 16% 。引起DSPS的原因尚不明确，但患者自身生物钟混乱、睡眠缺乏戒律可能是主要诱因之一（Chang AM ， Sleep timing and circadian phase in delayed sleep phase syndrome ， 2009）。
4. 其他因素
睡前大量饮酒、自身疾病（如甲状腺疾病、精神疾病）、一些药物的使用也是导致夜间睡眠不足、早晨起床困难的原因。
另外，过度运动可能导致交感神经过度调动，虽然运动能力下降但是却反而精神更加兴奋，难以入眠，也是导致次日起床苦难的原因之一。

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如何成功早起？
愉快、有效地唤醒自己
开窗开灯
研究表明，昼夜光线的变化是影响生物钟的决定因素。每天睁开眼后可以首先打开灯，让自己处于一个明亮的环境有助于我们逐渐清醒。另外如果条件允许也可以晚上睡觉时不挂窗帘，让清晨的阳光将我们唤醒，开启新的一天。