瑜伽4式初级瑜伽，高效消减双腿脂肪瑜伽|臀部|膝盖

瑜伽中针对腿部减脂的体式有很多，但是太简单的，起到的效果不明显，太难的，很多入门伽人又不会，今天要分享的这4式瑜伽，既不会太简单，也不会太难，还能起到有效的减脂作用，还不快get起来。

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瑜伽君小提示：初学瑜伽或者没有基础的人，一开始练习的时候，主要还是针对动作的准确性来练习，熟悉之后，就可以加长练习时间或者练习次数哦。
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桥式

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1：仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀同宽。双手放在身体旁边，手掌朝下。
2：腹部用力，手掌向下压。吸气，臀部抬高，下腹部向上拉，臀大肌收紧。
3：稍等片刻，然后慢慢放下臀部。重复12次。
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半鸽式

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1：坐姿进入，将右膝屈起，脚跟尽量靠近大腿根部。
2：左腿往后放，脚背与瑜伽垫相贴，双手放在身前，手掌压实地面。
3：身体重心向下，以加强拉伸程度，保持30秒，然后换侧练习。
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【瑜伽4式初级瑜伽，高效消减双腿脂肪】坐姿扭转

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1：坐在垫子上，双腿伸直。
2：右腿屈起，然后交叉于左腿上方，使右脚平放在左大腿旁边的地面上。
3：将躯干向右扭转，双臂交叉环绕左腿膝部，将腿部向胸部。保持30秒，然后换侧练习。
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针眼式

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1：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2：然后把右脚踝交叉在左大腿上。
3：抬起左脚，把右臂穿在两腿之间。双手交叉放在左大腿后面，将腿抱向胸部。双脚弯曲。
4：保持30秒，然后换侧练习。