健身哑铃反向飞鸟没效果？用对方法，帮你塑造完美肩部三角肌 |

我相信许多健身的朋友都遇到过这样的问题，明明一直着重于对肩部的训练，但却很难看到效果。这是为什么呢？因为肩部的肌肉群体相对于身体其他部位来说，肌群较小，很难有泵感和发力感，所以肩部的练习对很多人来说都是一个难题。

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那今天我就来给大家推荐一个有效锻炼肩部三角肌后束的动作——哑铃反向飞鸟。我相信健身的朋友对这个动作一定都不陌生，它不仅可以锻炼我们的三角肌后束，上背部等肌群，还有助于增强我们的核心肌群，以此来增加我们身体的稳定性。那接下来就让我们一起来了解一下哑铃反向飞鸟这个动作吧！
如果你认真看完这篇文章，我相信你会有以下这些收获：
1、什么是三角肌？
2、正确的哑铃反向飞鸟是怎样的？
3、哑铃反向飞鸟的训练过程中需要注意哪些细节？
一、三角肌的简单介绍
要想锻炼好某个特定的部位，我们当然要对它有一个初步的了解啊，那大家就先和我一起来了解以下三角肌的相关知识吧!

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三角肌因为形状突出，酷似虎头，所以还有另一个名字——虎头肌。它位于我们的肩膀后方，从前、后、外侧包裹着我们的肩关节，是一块多羽状肌肉，肌束分为前、中、后三部分。也正是因为它，所以我们的肩膀才会呈现出一种膨隆的形态。
二、为什么练了很久的哑铃反向飞鸟却没有效果？
对于那些热衷于肩部塑形的健身爱好者们，肯定尝试了许多有关于肩部塑形的锻炼方法，哑铃反向飞鸟肯定也位列其中。但又有很多朋友提出这样一个问题：为什么我练了那么长一段时间的哑铃反向飞鸟，却不见有什么效果呢？自己辛辛苦苦练了这么久却没有一点效果，难免会让人觉得挫败。
三、哑铃反向飞鸟没有效果，你可能存在以下误区
（1）肩膀举得越高越好
很多人可能都觉得，既然要锻炼到位，那动作幅度一定越大越好，实则不然。所有的体育锻炼都有各自标准的训练动作，我们要做的就是找到正确与错误的临界点，把握好自己训练的尺度。同样，在哑铃反向飞鸟这个动作当中，如果手臂举得过高，那就无法达到单独锻炼三角肌后束的效果了，因为这样会牵动其他肌群，不但无法提升训练效果，与之相反，还会大大降低训练效果。

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（2）负重越多越有效
有的朋友可能会为了迅速达到训练效果，而在一开始的时候就选择大重量的哑铃来进行训练，显然，这样急于求成的训练方法是不利于肩背部的塑形的，相反，还会给训练效果大打折扣。因为一开始我们的肩部力量还很弱，如果在这时突然给它施加一股强劲的力量，那我们的肩部不足以承受这突如其来的负重，所以就会把力量分散到我们的背部肌群中。由此一来，力量被分散，也就不能很好地达到对肩部的强化训练。

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（3）自认为动作很简单
单看哑铃反向飞鸟的动作，我们大多数人可能都会脱口而出：“这个动作真的超简单”！往往也就是这个认知，造成了许多人练了许久的哑铃反向飞鸟，却没有一点效果。原因是什么？就是因为我们把它看得过于简单化了，认为自己所做的绝对没问题。但往往多数时候，我们都会因为忽略掉一些小细节而让训练效果大打折扣。