健身哑铃反向飞鸟没效果？用对方法，帮你塑造完美肩部三角肌( 二 ) |

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所以当我们在健身时，无论是多么简单的动作，我们都要仔细去做好每一个细节。因为有些动作可能看似简单，但却需要很强的技巧才能做到完全正确，达到完美的健身效果。
四、哑铃反向飞鸟的正确练习方法
在弄清楚了自身存在的训练误区之后，我相信大家对肩部的完美塑形又迈出了一大步，那接下来就让我们一起来看看哑铃反向飞鸟的正确做法是怎样的吧！

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1、进行深呼吸，让身体处于一种放松的状态
2、俯身站立，双臂慢慢张开直至到达略高于背部的位置，停留1~2秒
3、双手慢慢放回到身体两侧，保持手臂的发力状态
4、期间保持均匀的呼吸，不要憋气
5、保持腰背挺直，不要弓背
五、哑铃反向飞鸟练习过程中的注意事项
（一）负荷不宜过大
我们前面提到，负荷过大会适得其反，降低训练效果。除此之外，过大的负荷量还有可能对我们的身体造成一定的伤害。因为在训练过程中，多余的重量分散到我们的下背部，增加我们下背部以及腰部的负担，这很容易造成腰肌劳损。

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（二）不要利用手臂的力量来完成动作
当我们在做这个动作时，因为手里紧握着哑铃，所以在手臂运动时，我们很容易完全依靠手臂的力量来完成动作。但我们必须清楚的是，我们想要锻炼的对象是我们的三角肌后束，而不是我们手臂肌肉。所以在训练的时候，我们要能感觉到三角肌发力感，确定是它在带动手臂的运动，而非手臂带动它运动。

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（三）休息时间要适当
在完成了一组训练之后，我们肯定是需要一段时间来休息调整的，但我们对于休息世间的长短需要有一个合理的把控。如果时间太短，那我们的肌肉会因为高强度的连续刺激而酸痛无比，不利于我们的正常训练；但若是时间过长，那我们的训练就不具有连续性，训练效果同样会大打折扣。所以，每组的休息时间最好控制在30~50秒。

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如果大家在训练时能采用正确的训练方法并时刻谨记注意事项，我相信要不了多久，就能看到效果。同时，我也想说，当我们发现自己苦练许久，却不见效果的时候，就需要注重对动作细节的把控，毕竟细节决定成败，这是大家都明白的道理。
【健身哑铃反向飞鸟没效果？用对方法，帮你塑造完美肩部三角肌】如果你已经跟着我一起学习了哑铃反向飞鸟的正确训练方法了的话，那就赶快行动起来，去塑造你的完美肩部三角肌吧！