膝盖膝盖跑步受伤了怎么办？膝关节磨损疼痛是怎么回事？-健康百科( 二 ) 膝盖|跑步|泡沫轴|肌肉

【膝盖膝盖跑步受伤了怎么办？膝关节磨损疼痛是怎么回事？-健康百科】膝痛出现应该采取适当的措施：休息并用冰敷疼痛部位。暂时避免跳跃和爆发式的腿部动作（如跑步或下半身增强式训练）。从低强度训练出发，慢慢地重新开始锻炼并专注于游泳或骑行类的运动，避免带通过受伤膝的腿来用力。
小贴士
为了避免跳跃者膝，锻炼前热身及锻炼后冷身很重要。慢慢将训练强度提高，安排恢复时间，另外，训练时穿正确的鞋，这也不能忽略。
跳跃者膝可以通过滚泡沫轴能够改善恢复。
舒缓拉紧的大腿前侧肌肉：四肢撑地；向后伸直患膝伤的腿；大腿前侧置于泡沫轴上后，向前、向后滑动大腿。请确保慢慢地滑，尽量重复此练习多次。
直接于膝盖部位滚泡沫轴：四肢撑地；将受伤膝部的膝盖下方置于泡沫轴上；慢慢前后来回滚动腿。注意：做此练习时可能会感到疼痛，因此，请确保别超出疼痛忍受极限；在感到舒服的情况下重复多次。

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鹅足炎
鹅足是胫骨内部三肌腱连接的地方，它是一个较容易受伤的复合结构。鹅足位于膝下部，是三大肌肉的起点，这三大肌肉负责膝关节的内转及弯曲动作，触痛点在膝盖内侧。

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疼痛出现的原因是在骨与肌、腱过渡区域用力过度、摩擦或创伤（如直播撞击）。此部位的滑囊也可能是造成疼痛的原因。
长时间在不平或上坡地面行走、肌肉锻炼不均、跑鞋过度磨损、单侧锻炼、骨盆不稳或步态不正（膝外翻）等等都会引起鹅足炎。

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膝内痛患者健身开始时就出现疼痛。跟着，疼痛逐渐蔓延，从而引起动作受限、红肿及膝下部触痛。
如果出现膝内痛，请减少锻炼时间，让疼痛部位得到休息，并通过如冰敷等让其冷却。如果疼痛消失，那么可以继续进行低强度、积极、全方位型的运动，如骑行。并建议换掉已破损的运动鞋。
小贴士
为了避免鹅足炎的出现，建议经常使用泡沫轴来拉伸股四头肌。另外，均匀地锻炼全身肌群也很重要。
可以用滚泡沫轴和拉伸的练习来缓解疼痛。
放松四头肌：四肢撑地；向后伸直患膝伤的腿；股四头肌置于泡沫轴上；向前、向后滑动大腿。
束角式：脚掌相对，盘腿而坐，双手抱脚掌，上身微向前倾；为了让拉伸更有效，可以用双肘向下压双膝；双大腿内侧应当有拉伸的感觉。注意背要挺直。保持姿势60-90秒。

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在运动还是健身中，无论出现哪一种疼痛，都应该及时用冰敷和休息的方法处理，并且避免跳跃或者冲击较强的运动。
如果，在家进行缓解动作仍未好转，建议及时就医，咨询医生，以获得正确的诊断以及治疗方法。
特殊时期有所缓和，学生们开始陆续返校，公园跑道上也多了运动人士的身影，但依旧不能放松警惕，尽量避免人群聚集场所，错开人流选择运动，减少外出运动次数。

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