健康plus?长期睡眠不足或可致猝死，6个入睡小妙招，助力深度睡眠

夏天到了，气温也逐渐升了起来，空气里都充满了躁动不安的气息，人也渐渐变得精力更加充沛，容易躁动起来。天气变热，人心躁动，睡眠也就没有之前那么简单了，经常辗转反侧，丢下手机1个小时都睡不着，一直睡不着又增烦躁，变更难入睡了，晚上睡不着第二天却还要按时起来上班，因为睡眠不足眼下挂着两个明显的黑眼圈，让人的外在形象大打折扣。

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睡眠不足会引起很多的问题。睡眠不好，精力不足无法做好次日的工作，影响工作效率。脾气容易暴躁，影响周边人际关系。身体得不到充分的休息，未成年的话很影响生长发育。记忆力下降，严重影响生活工作以及学业。还会出现头晕、头痛等问题。身体不适会影响食欲。身体得不到充足的休息，免疫系统自然也休息不好，长此以往就会免疫力低下，更易患病。出现内分泌紊乱，皮肤没有光泽，易出现痘痘、粉刺、小斑点等，还会加速衰老。长期的睡眠不足会造成恶性循环，对身体造成严重损伤。
而且，睡眠不足或可致猝死！近些年来，因为睡眠不足而致猝死的新闻屡见不鲜，长期的睡眠不足有可能导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，促使心跳加速，引发室速，室颤从而导致心源性猝死。

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【健康plus?长期睡眠不足或可致猝死，6个入睡小妙招，助力深度睡眠】
睡眠不足最直接的外在表现就是黑眼圈。两个又大又圆的黑眼圈仿佛在向所有人宣布：这个人昨天晚上没睡好。而且黑眼圈会影响到个人的外貌，形象气质。
在炎热躁动的夏夜，我们还是要寻找一些方法能够让自己睡得更快，更好，这样才能用得到充足休息的身体迎接新的一天。

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通风。保持房间内的空气流通，不至于让人在睡眠中感到不适而影响睡眠质量，不过这个方法也只能在夜晚温度还不是太高的时候使用。

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开空调，夜晚温度实在太高让人难以入眠的话，那也就只有开空调了，不过开空调的时候，前十几分钟最好不要关门窗，让空气流动排出后再关门窗。很多人都知道开空调会让室内的空气变得很干燥，会让人在睡眠中都感到不太舒服，所以加湿器的存在就变得异常重要了，加湿器能够保证室内空气的湿润度，让人更加舒适。
音乐。舒缓的音乐能够让人身心放松，自然也有助于促进睡眠。在外劳累一天后，躺在床上听上几首舒缓动听的纯音乐，放松身体，平缓心情，缓慢进入睡眠。

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助眠声音。海水声，雨水声，落叶声等等的白噪音能够让人感觉仿佛置身在大自然中，身心愉悦，自然更加有助于睡眠。
舒缓大脑。尽量在睡眠前的半个小时或一个小时内不去做一些需要动脑的事情，降低大脑的兴奋度，更容易进入到睡眠状态。
舒适的床铺，柔软的枕头，昏暗的光线。尽量营造一个更加适合睡觉的环境。