美女每日瘦身普拉提——侧卧抬腿动作详解及变体，带你燃脂塑形( 二 ) |普拉提|健康|

本文插图
常见错误有：
1、
上身向后靠太多
：当身体不是处在一条斜线上方的时候，身体的稳定性很差，腹内外斜肌参与工作就很少，就很难达到燃脂塑形的效果。
2、
【美女每日瘦身普拉提——侧卧抬腿动作详解及变体，带你燃脂塑形】头部往前牵引：
时间久了会造成体态问题的发生。
3、
弯曲膝盖：
正确的姿势可避免受伤，保持良好的状态完成这个练习非常重要。在练习这个动作时，不要弯曲膝盖，记住要确保臀部和身体保持面向前方。

本文插图
4、没有启动核心：
这个动作可加强核心，可往往在练习这个动作的时候，很难保持核心紧绷。这时候，要放慢呼吸，保持注意力集中，逐渐增加重复次数。当你感到核心肌肉松弛时，可暂停休息。
5、把腿往上拉：
很多人想通过这个动作提升腿部力量与核心肌肉，可是往往太过心急，直接把腿往上拉高靠近自己上身更多，这是不可取的。因为这有可能会拉伤、扭伤或伤害你骨盆以及背部的肌肉。

本文插图
注意事项：
a、在动作练习中，始终保持肩膀和髂部在同一直线上，避免身体前后扭动，以免受伤。
b、肩部较宽或颈部有问题者，可练习变体2、3 ，然后在头部下方垫上一块毛巾，减少颈部压力。
c、正在产后恢复期，或有直肠分离疾病、近期手术、背部、腹部、骨盆、膝盖以及脚受伤是否痊愈的，请先向医生咨询，再开始运动。
d、髋关节有问题且问题不大的人，可减小动作的难度或减少重复次数。

本文插图
总结：练习时注意细节，发现错误及时纠正；同时一定要启动腹部、大腿内侧、臀部肌肉，这样才能达到效果最大化，燃脂塑形的效果才会更明显。赶快行动起来，坚持每日打卡普拉提，让它带你燃脂塑形，塑造好身材。
以上就是今天所有的内容，希望能对你有帮助，欢迎大家转发给身边所有人。（图源网络/侵删）