德诚学院喝水——“小事”背后的大学问

水，人体含量最多的成分，占到了一个健康的成年人体重的60%-70% ，同时，水也参与了人体的一切活动，调节体温，润滑器官、关节等等。
喝水，作为一件日常必做的事情，我们几乎都将它当作一件不起眼的“小事” ，但实际上，喝水这件“小事”背后的学问可能我们都不曾去深入了解过。如何科学地喝水？每天应该喝多少水，什么时候喝？该喝什么样的水？

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每天应该喝多少水？
根据我国膳食指南推荐，成年人每天饮用的水为1500ml-1700ml ，约7-8杯（1杯水约为200-250ml）。当然，我们日常饮食中各种汤以及煮得稀的粥，还有各种饮料、咖啡、茶、奶茶等可以纳入推荐的范围里。比如喝了很多稀粥，喝水的数量就可以减少一些。

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【德诚学院喝水——“小事”背后的大学问】上述情况是在没有大量出汗、环境温度也适宜的情况下，日常中，我们喝水的量还会受很多因素的影响。例如进入夏季气温上升，秋天时节气候干燥等外界环境变化使得人体流失水分的速度加快，流失的量加大，这时我们应当适量地增加喝水的量。

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另外，当我们进行运动大量出汗、或是感冒发烧等情况下，也需要增加水分的供应。
喝水也不是越多越好，如果饮用量超过我们肾脏的排泄能力，还会出现水中毒。
喝水的正确姿势
正确的喝水节奏不是当你感觉到渴觉后大口大口地灌，当你感觉到渴的时候，说明你的身体已经处于缺水状态。正确的喝水姿势应该少量多次，分配在一天的任何时候，早、晚各饮一杯（每次200ml），其他在日常时间里均匀分布，每隔40分钟左右，喝上一杯。

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运动后大量出汗，需要及时补充水分，但是不要一口气喝个痛快，少量多次，喝两三口停一停，等下再喝，另外不要为了一时地爽快选择喝冰水或是冰的饮料，避免出现肠胃不适和电解质失衡。
减肥节食的时候，可以在餐前半小时左右喝些水，增加饱腹感以降低进食量。
喝什么水好？
白开水是我们补充水分的最佳选择，便宜卫生、无热量，一杯温开水，不仅能补充水分，有时还能温暖你的心。
除了白开水，茶也是个可选的对象，提神、助消化，益处多多，但是要尽量避免喝浓茶，茶中的鞣酸会在一定程度上抑制铁的吸收，长期喝浓茶，鞣酸与铁质的结合活跃，影响人体对铁的吸收，可能会出现缺铁性贫血。
可乐等软饮料尽管令人快乐，但它们不是生命必需食品，补水也不推荐。长期喝这些饮料会增加龋齿、肥胖和糖尿病等疾病的发病风险。偶尔喝下解解馋就行，不要把它们当成补水的主力军。

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? 买饮料也尽量选择低热量、低糖的种类
补充水分也不要频繁选择鲜榨的果汁，水果中的糖分不容忽视。而且，对于尚处发育期的幼儿，也不要常给他们喝，经常喝果汁也会改变孩子的口味，容易厌弃白水，健康喝水的习惯需要从小养起，各位家长还是选择多些给孩子喝白水吧。