全球健身号4个方法提高代谢，养成“易瘦体质”，身材不再复胖！

原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的关键是提高身体的代谢水平，让身体每天消耗更多热量，你就不易囤积脂肪，身材就不易复胖了。

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笔者分享4个好习惯，你就能拥有养成易瘦体质，减肥发胖的几率！
1、每天喝足八杯水，不喝饮料
饮料会让你摄入更多的糖分跟热量，糖分会促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成，皮肤也会加速氧化，步入衰老状态。
而水是生命的载体，可以促进身体循环代谢，促进毒素垃圾的排出，多喝水补充身体所需水分，延缓饥饿感的出现，还可以改善便秘，有助于肠道健康。

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每天主动补水，不要等口渴了再喝水，每天喝足8杯250ml的，可以有效控制你对零食的欲望，促进身体代谢，有助于易瘦体质的养成。
2、每周坚持3次力量训练，提高身体肌肉量
无论是减肥期间还是减肥成功后，都要保持力量训练的习惯，力量训练可以锻炼身体肌肉，抵抗身体衰老。肌肉量的提高，可以让身体每天消耗更多热量，有效抑制脂肪的堆积，塑造易瘦体质，同时雕刻紧致的身材曲线。

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长期久坐的人，可以多做臀腿力量训练提高下肢血液循环，改善扁平臀，提高腿部线条，虎背熊腰、手臂拜拜肉的人可以加强上肢训练，塑造紧致的手臂线条、好看的腰背线条。
没有去健身房训练的人，可以从徒手自重动作入手，去健身房的人可以进行负重训练。推荐经典的力量动作：深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、臀桥、俯身划船、硬拉、推举等动作。

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3、不要熬夜，保持早睡早起的好习惯
睡眠时间不要晚于24点，保持23点入睡。熬夜会伤害身体机能，影响激素分泌，从而让身体分泌更多有害物质，促进脂肪生长，从而影响身体健康。
小编有一段时间经常熬夜，太晚睡就会感到饥饿，从而进食宵夜，慢慢的，背部、脸上的痘痘总是此起彼伏。

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当小编调整作息时间后，坚持半个月23点上床，放下手机开始闭目养神，酝酿睡意，宵夜自然而然就戒掉了，到了12点就入睡了，第二天的起床时间也提早了1小时，不但背上的痘痘逐渐消失了，脸蛋皮肤也逐渐变好了，连小肚子也慢慢减小了。
好的颜值跟好的身材是睡出来的，保证23点睡觉，不熬夜，第二天你的精神状态也会很充沛，身体代谢水平也会提高，身材也不易发胖。

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4、三餐规律，饭吃八分饱
健康的肠胃是养出来的，而饥一餐饱一餐的行为，容易引发肠胃疾病，导致胃溃疡、胃下垂、胃结石等。
想要保持好身材，你需要三餐规律，不能吃得太撑，让肠胃养成规律消化跟代谢记忆。吃饭的时候，要放慢吃饭速度，可以提高肠胃消化功能，而八分饱的习惯，避免过量进食，有助于促进肠胃蠕动，减少发胖的几率。

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