果壳两年整夜无眠，家人却说我睡得很好( 二 )

如果确诊为焦虑或抑郁障碍，服药打破恶性循环，可能同时改善睡眠和情绪。
家人睡不好，可能遗传
如果近亲有矛盾性失眠的表现，自己也需要避免不良的睡眠习惯。
虽然目前没有发现直接相关的基因，但研究显示，在矛盾性失眠者的兄弟姐妹中，基因越相近的失眠可能性越大。

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辨不清睡眠还是清醒丨pickpik
改变对失眠的误解，可能比吃药管用
如果矛盾性失眠同时合并其他疾病，比如焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停低通气综合征，治疗这些疾病可能同时改善睡眠。
关于催眠药物，一些矛盾性失眠者服药后可以睡好，但也有部分人吃很多药仍然失眠。相对于其他失眠，催眠药治疗矛盾性失眠的效果比较差。
通过认知行为治疗纠正错误的睡眠认识和行为，更有助于减少失眠的痛苦。由于矛盾性失眠者总以为自己整夜醒着，通过检查或视频看到实际睡眠情况，可以减少对失眠的焦虑。另外，有些人期望强行控制自己的睡眠，并过分关注失眠带来的危害，这些想法带来的痛苦常常大于失眠本身的影响。
本文开头的那位失眠者接受认知行为治疗后，已经可以正确估计睡眠时间，很少失眠，与丈夫和朋友的关系也更亲密了。
参考文献
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作者：代天医
编辑：odette

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