断食放纵大吃之后，怎么补救才能避免发胖？断食|减肥|大餐

经历了长时间的疫情，一些大的餐饮企业总算开始营业了，很多小伙伴压抑了4个月的馋虫也开始蠢蠢欲动，但是又担心自己放纵大吃之后，体重会超标，那有没有什么方法，既能吃得开心，又能避免发胖呢？

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其实，这样的方法的确有的，一般来说我们可以分为4个方面进行控制：餐前预防、餐中挑食、餐后补救，做到这三单，想胖都难！
餐前预防比较简单，吃大餐前先吃一些低热量的水果或者水来占用一部分肠胃，大餐的时候就能少吃点；餐中挑食也不难，主要是选择更减脂的菜品，有选择的去吃；餐后补救主要是从运动和轻断食2方面来进行，今天咱们就详细说一下放纵大吃之后的补救方法--轻断食。
什么是轻断食？

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轻断食并不是说让你不吃东西，而是减少吃东西的热量。之前，我们就介绍过5+2轻妞给断食，就是在一周内，挑选不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，这样既能用来避免暴饮暴食后发胖，还能加快瘦身速度，也不会伤害身体代谢，是比较爱安全的。
这个方法，我们之前介绍了之后，有人尝试并反馈称，自己一周时间就瘦了2斤，有些大基数的减肥者在尝试了之后，甚至瘦了3-4斤。
5+2轻断食如何操作？

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刚才提到了， 5+2轻断食的方法是，一周内挑选不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃。
在放纵的补救方面，我们一般建议在大餐后的第二天开始轻断食，因为头一天吃的比较多，第二天更不容易饿，第三天正是吃，第六天再次轻断食。
这里要注意两点，如果你很容易暴饮暴食，可以选择一周只轻断食一天，就是在大餐后的第二天。也不建议大家在周末轻断食，因为周末宅在家里，很容易放纵自己~
5+2轻断食吃什么？

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轻妞给大家准备了2份轻断食的食谱，一天各吃一种，或者两天吃同一种都是可以的。
参考食谱一：
早餐：1个苹果（中等大小）+1个鸡蛋
午餐：25g燕麦
加餐：200ml牛奶
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜150g

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参考食谱二：
早餐：1块紫薯+1个鸡蛋
中餐：1个苹果+200ml纯牛奶
加餐：1个西红柿
晚餐：1根玉米+1盘任意绿叶蔬菜

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如果，在吃这份食谱的时候，觉得吃不饱，也可以再适量增加一些西红柿和黄瓜。
为了保证尽可能避免饥饿而导致暴饮暴食，我们建议大家保证每天2000毫升以上的饮水，白开水、茶叶水、黑咖啡都是可以的。
最后声明：5+2轻断食只适用于短期使用，用于应急和加速瘦身，千万不要长期使用，以防身体代谢受损。
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