白癜风|78岁大爷饮食上坚持3个原则，血糖由13.1降到7.1，医生：都应该学习一下疾病

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血液中的葡萄糖被称为血糖，是我们身体能量来源之一，血糖值关乎着我们的身体健康。
正常的血糖值应该是，空腹血糖在3.9-6.0mmol/L以内，餐后2个小时内血糖值不高于11mmol/L 。
高血糖是一种代谢疾病，原因是身体代谢功能下降，导致糖分的流失，若是对其不加以重视，或会导致糖尿病的发生。
如何合理有效地降糖，成了高血糖患者的一种苦恼。
案例分析：
78岁的张大爷，家住湖北黄石，前段时间社区体检意外查出张大爷血糖值高达13.1mmol/L这种空腹血糖值已经可以确定为高血糖了。
对于张大爷来说，如今最关键的就是要合理地降糖，家里儿女的文化也不高，也没有规划一个合理的饮食。
结果再次去体检的时候，发现张大爷血糖是一点没降，医生了解后发现，张大爷只是不吃糖了，其他的饮食还是在照常进行。
医生的建议下，为张大爷制订了一个合理、全面的饮食计划，并且在3个月后空腹血糖逐渐趋向于7.1mmol/L 。
想要稳稳降血糖，可在饮食上坚持3个原则
1、定时定量
在张大爷的降糖前期，需要适当服用降糖药，此时最重要的是保证血糖平稳，避免血糖波动。
定时定量，就是要求每天几点就餐、吃多少、吃几次都需要有一个合理的规划，避免因为吃东西导致血糖升高，不利于降糖药作用。
2、饮食清淡
高血糖是一种代谢疾病，主要是因为糖分不能被及时代谢、吸收，导致大量的糖分囤积在血液中，最后随尿液流失。
所以，这时候应该尽量给代谢系统减轻负担，减少油脂、糖分、食盐的摄入。
张大爷是一个非常喜欢吃红烧肉的人，在医生的建议下，他及时忌口了这种高油脂、高糖分食物。
3、粗细粮搭配
在张大爷最初查出血糖高的时候，儿女因为没什么文化，听说了粗粮含糖量少，就只让父亲吃粗粮。
这样突然改变主食，会对自身肠胃产生极大的刺激，可能会有腹胀、不消化的几率。
正确的饮食应该是，粗细粮搭配食用，并且该应该根据自身血糖的升降，对粗细粮比例进行微调。
除了合理饮食，还应该保持3个好习惯
1、坚持走路
要想合理降血糖，除了需要合理饮食，还应该坚持运动。运动可以促进血液循环，提升糖分的代谢、吸收效率。
可是，随着生活水平提升，人们过得越来越“舒服” ，有时候成天久坐不动，是如今高血糖患者越来越多的因素之一。
需要注意到的是，血糖高的人，在运动时，应该尽量避免运动过量，在饭后进行走路、瑜伽、慢跑，有助于血糖的稳定。
2、多喝水
【白癜风|78岁大爷饮食上坚持3个原则，血糖由13.1降到7.1，医生：都应该学习一下】3、不熬夜
随着生活水平的提升，越来越多的人开始晚上玩手机、看小说，这样一个不合理的作息习惯不利于血糖的代谢。
经常熬夜，容易扰乱自身生物钟，导致内分泌失调，不利于血糖代谢、吸收，所以为了血糖稳稳地降，可以在11点之前开始睡觉，尽量避免熬夜。