答摩健康就是最管用的美容术，肤色暗沉、皮肤松弛、气色差？养好脾胃( 二 ) 本期导读只要找对根源

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练「呼字功」健脾养胃
「呼」字属土，可以调理脾胃，对于脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振等病症都有一定疗效，在空气清新的地方进行练习，可以起到很好的健脾养胃作用。
双脚分开，与肩同宽，两膝微屈，头颈正直，含胸收腹，两手臂自然下垂，全身放松。

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采用腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调顺后，两手小腹前提起，手心朝上，至脐部并口吐「呼」字音，目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气完吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧，练习5-10分钟后，静养3分钟，调息。
注意事项：练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸，一般在饭前或饭后1小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适应立即停练

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导引按蹻足三里
除了以上提到的饮食以及练功之外，其实还有一个操作简单、更适合大众的调养脾胃方法，那就是导引按蹻法。
导引按蹻，就是点按穴位，并施以导引的方法，导引按蹻能够导经正通，引气令和。
那么调理脾胃如何选穴？在这里为大家推荐一个保健要穴——足三里。
足三里穴具有燥化脾湿、健脾和胃、扶正培元等作用在这个穴位上施以导引按蹻术，补一补足三里，既加强了脾的运化功能，也提升了胃的降浊功能。
是不是所有的人都能补足三里？不完全是。有些人补了足三里会出现不舒服的情况，这有两个原因：一是胃中有火，再补胃就是火上浇油；另一个原因就是胃经不通畅。

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这两种情况的人，用足三里穴需要先泻后补。等泻足三里达到通经络、胃火祛除后，再用补法来健脾养胃。
初次接触导引按蹻的人，可能不知道什么时候该补，什么时候该泻的。
其实，只要通过观察身体的反应，就能知道该怎么做。「酸、麻、胀、痛、凉、热、风、湿」，这8种反应代表了身体经络不同的状态。
比如说泻足三里穴的时候感觉手指底下的穴位很热，或者整条腿都很热，这就代表胃经或胃中有火，那就需要继续把火泄完再补。
如果泻足三里穴时，身边好像有风吹动，感觉凉飕飕的，甚至局部体温降低了，这就说明胃里没有火，那就可以放心大胆的补足三里了。
定位
在小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处，就是足三里穴。

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操作方法
用中指指尖轻轻地按在足三里上，指尖朝着脚背的方向（补法），按上就不要动了，动作越轻越好。维持点按动作至少30分钟即可。
导引按蹻讲究顺经为补、逆经为泄，当点按穴位的中指指尖朝向与经络循行方向一致，则为补法，若方向与循行方向相反，则为泻法。
注意事项
如果补足三里穴才三五分钟就觉得胃里胀、气往上顶、要打嗝，那就不要补了，应该去泻足三里穴，泻的操作方法同前，只是中指指尖的方向改为朝向膝盖。
【答摩健康就是最管用的美容术，肤色暗沉、皮肤松弛、气色差？养好脾胃】导引按蹻不仅可以健脾和胃，还能疏通经络、调经养血，很多常见疾病都可以用导引按蹻来调理。