在长时间运动中 ， 补糖是非常重要的
所以我们经常能看到运动员在赛场上休息时
补充各种各样的运动饮料或者吃东西
一个有趣的现象是
运动员们往往都会选择香蕉来充当加餐
在网球场上是这样

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在篮球场上是这样

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在橄榄球场上是这样

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在环法自行车赛上
你也能见到运动员手捧一根香蕉

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甚至电竞选手都在吃

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更有些运动员还要在香蕉上加糖浆

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所以为什么偏偏选择香蕉呢？
来看看吃下一根香蕉后身体发生的变化
你就明白了
当香蕉进入胃部之后
它所含的膳食纤维会延长胃排空时间
因而可以快速提供饱腹感 ， 避免因饥饿而影响专注力
让大脑能够专心的接收与传递和运动有关的信号

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另外 ， 香蕉含糖量在所有水果中名列前茅
一根香蕉可以给你提供20-30克糖
这些糖可以以较快速度被身体吸收 ， 进入血液
由血糖低造成的疲劳感 ， 会马上得到消除

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同时香蕉还可以提供较多的钾、镁、钙
以补充运动中流汗造成的损失
这些物质直接影响着神经系统和肌肉系统的功能
可以确保神经正常的传递与接收信号
以及肌肉高效率的收缩
在长时间运动中 ， 为运动表现力提供保障

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香蕉还可以为你补充色氨酸
色氨酸在体内会被合成为血清素
血清素可以向神经传递愉悦的信号
让你产生愉悦、幸福感
对抗长时间运动带来的疲劳、焦躁等不良反应


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香蕉能提高身体多项机能 ， 从而提高运动表现力
这就是它频频出现在运动场上的原因
香蕉也同样是健身人的好朋友
下面就来说说如何科学的吃香蕉
1、在运动前5分钟吃1根
糖分从消化吸收到进入血液需要一定的时间
在运动前5分钟补充香蕉
可以确保这些糖刚好在运动中发挥作用

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2、在运动20-30分钟左右吃1根
第二根香蕉可以保证运动后期
以及运动结束后体内糖的储备量
可以避免疲劳、困倦等不良反应出现
但如果你一共就运动30分钟左右 ， 强度也不大
那就不用吃这第二根香蕉了

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3、运动后不要吃香蕉
由于香蕉会影响胃排空速度
而且运动完毕后 ， 血液还集中在骨骼肌

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