史上最全的家庭练二头肌方法
一共分为3个篇章
无论任何人在任何情境下都可以练
如果你有弹力带和一些家具 ， 那就做普通家庭篇
如果你有哑铃和汽水瓶 ， 那就做有矿家庭篇
如果你什么都没有 ， 没关系 ， 家徒四壁篇等着你

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普通家庭
笤帚弯举（购物袋负重）

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椅子锤式弯举

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高位弹力带弯举

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常规弹力带弯举

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弹力带弯举（固定在前）
这个动作看似平常其实有很多细节要注意
做离心时手臂一定要向前方伸出去 ， 画一条弧线
这样比常规的弯举刺激会更到位

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跪姿沙发弯举

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弹力带锤式弯举

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行李箱弯举

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跪姿弹力带弯举
将弹力带固定在膝下
确保肘位于身体后方
这样就可以强化二头肌外侧

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弹力带锤式弯举（跨身体中线）

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站姿弹力带弯举（固定身后）

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俯身弹力带集中弯举

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有矿家庭
窗台哑铃弯举

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反握可乐弯举

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可乐弯举

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等长收缩哑铃弯举
将小臂端到90°后保持住
一直坚持到力竭为止

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哑铃四分之一弯举（上半程）
如果你的弯举中段、上段力量偏弱
这项训练可以帮助加强

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