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左特曼哑铃弯举

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俯身集中弯举

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单臂沙发弯举
【二头肌练出鸭蛋二头肌！28种家庭二头训练】

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沙发服务生弯举

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交替哑铃弯举

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哑铃锤式弯举

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家徒四壁
脚弯举

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自重弯举

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仰卧毛巾锤式弯举

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站姿毛巾弯举

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等长收缩毛巾弯举
将毛巾绕过臀部 ， 手抓握两端
全力弯举让二头肌持续发力

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