备孕期饮食攻略1，打好营养基础，迎接健康宝宝 _母婴亲子

【备孕期饮食攻略1，打好营养基础，迎接健康宝宝】对于备孕的女性来说，吃什么和怎么吃是很重要的，因为只有妈妈健康，宝宝才能够正常发育，健康成长。
那么，备孕的女性要怎么选择饮食呢？

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杂粮
备孕的女性可以多吃杂粮，因为杂粮含有多种营养素，比如说蛋白质，脂肪，维生素，钙等，这些营养素都是备孕女性需要补充的。

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花生
花生不仅富含蛋白质，而且不饱和脂肪酸的含量也十分高，对于备孕的女性来说，也是非常适合吃的。
此外，花生还含有胆碱，卵磷脂，维生素等营养素。

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维生素对于人体正常的生理功能维持来说是“必需品” ，倘若缺乏维生素，那么受孕的几率就可能会降低。

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黑芝麻
黑芝麻不仅富含铁，钙，磷，而且还含有优质的蛋白质以及多种必需氨基酸，这些氨基酸都是大脑神经细胞的重要组成部分。

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芦笋
芦笋的叶酸含量非常丰富，有相关的研究证据证实， 5根芦笋=100微克的叶酸，备孕的女性建议每天补充0.4毫克，这样的话， 5根芦笋就能满足1/4的叶酸需求量。
所以，对于备孕的女性来说，芦笋是很好的补充叶酸的食物选择之一。

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营养菜谱推荐
清炒芦笋
主料：芦笋
辅料：油，盐，蒜
工艺：
芦笋洗干净，把老化的根部切除，然后斜切成小段，蒜切成末；
锅里烧热水，加入少量油和盐（这样做可以保持芦笋的色泽），水烧开后，将芦笋倒入锅内焯水约1分钟；
捞出芦笋并马上过一下冷水（这样做可以保持芦笋的口感）；
热锅热油，倒入蒜末翻炒；
倒入芦笋，再加入适量盐，翻炒均匀就可以出锅。

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黑芝麻粥
主料：黑芝麻，大米
工艺：
黑芝麻和大米分别洗干净，然后一起放入锅内；
锅内加适量水，开始煮粥，煮熟即可享用。

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以上就是今天和大家分享的备孕期的饮食攻略，希望大家不要忽视孕前的饮食。
孕前加强营养，怀孕才能更加轻松。祝大家“好孕”！
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