肌肉几个错误的健身方法，难怪你练不成肌肉线条肌肉|健身方法|增肌训练|健身房|蛋白

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为什么同样进入健身房锻炼，有的人健身3个月就能达到别人半年的训练效果，身材变得越来越强壮。而有的人锻炼半年，肌肉的增长量连1KG都没有，脂肪生长速度倒是很快。

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怎么才能提高肌肉生长速度？我们需要掌握正确的方法，不断优化健身方法，才能让身材变得越来越好。
看看几个错误的健身方法，你占了几个，难怪你练不成肌肉线条！
错误1、没有重视复合动作
健身训练的时候，有的人会注重手臂的训练，经常做一些弯举、提拉类的孤立动作，而忽略了复合动作。虽然局部增肌是可行的，但是局部增肌的效果是有局限的，你需要重视全身的均衡发展，同时关注腿部、臀肌、背部、三角肌、胸肌的发展。
对于健身的人来说，复合动作优先于孤立动作，复合动作比如深蹲、划船、推举、引体向上、俯卧撑等训练，可以同时刺激多个肌群，可以缩短训练时长，提高健身效率。
【肌肉几个错误的健身方法，难怪你练不成肌肉线条】

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错误2、没有给肌肉足够的修复时间
很多新手会频繁的锻炼身体，认为锻炼的勤，增肌效果就越好。但是，这样的行为反而会影响增肌速度，延长增肌周期。因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。增肌训练的时候，肌肉会受到外力的刺激，而进入受损破坏状态。
因此，每次目标肌群训练后，需要补充足够的营养，加入充足的休息时间（2-3天时间），才能让肌肉更好的修复，生长得更加粗壮起来，这个时候再进来下一轮的训练，肌肉才能不断的壮大起来。
我们每次可以安排2-3个目标肌群进行训练，第二天安排身体其他肌群训练，这样目的肌群就能得到循环休息了。

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错误3、经常熬夜
前面笔者说过了，身体需要足够的休息时间才能修复，而睡眠状态，身体的修复速度是最快的。因此，我们需要保持规律早睡的习惯，一定要避免熬夜，才能提高肌肉修复速度。
建议每天的睡眠时间不要晚于23点，睡前半小时放下手机，放空大脑，让身体进入深度睡眠状态，第二天你会感觉精神饱满，神采奕奕，身体状态会更好。

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错误4、蛋白补充不够
肌肉的生长离不开营养的补充，蛋白可以提高肌肉生长需要的氨基酸，让肌肉生长得更加饱满。增肌期间，建议多餐饮食，提高蛋白的吸收率。
每公斤体重需要需要补充1.5-2g蛋白，比如60KG的人，一天至少需要补充90g蛋白。一般来说肉类食物、蛋类食物的蛋白含量是比较高的，而主食、蔬果的蛋白含量比较少。比如：一颗水煮蛋的蛋白含量，大概是7g左右，这样去计算你的蛋白摄入量是否达标。

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