丁香医生 21 天高效瘦身食谱，让你吃好喝好照样瘦瘦瘦

天气越来越热，短袖短裤一上身就得「认命」了：咦，衣服怎么变瘦了……

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可上网搜减肥技巧，刷到的不是女明星的苹果减肥法，就是网红的红薯减肥法，吃的是一个比一个少。
于是，你在焦虑的同时还带有一丝心动：要不咱也试试节食减肥？狠狠心，万一瘦了呢？

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图片来源：giphy.com
朋友们，打住打住！
节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来，还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。
更糟糕的是，一旦恢复饮食，最先长回来的就是脂肪，迎接你的可能就是体重迅速回升，甚至可能比减肥前还重。
说到底减肥也就六个字：管住嘴，迈开腿。
但，做起来也太难了……
工作了一天回家只想休息，没时间锻炼；
减肥餐单调无味，没几天就吃不下去了；
办公室的奶茶车、下班后的聚餐都是减肥的拦路虎；
难道就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？
还真有！今天丁香妈妈要分享的这套食谱，就能帮大家实现这个愿望！
没错，就是丁香妈妈和范志红老师联合打造，超过 59000 人使用的《吃出好身材》21 天定制化瘦身食谱课程。
通过科学搭配食材，让你在减肥期间获得充足营养的同时，降低热量摄入，不饿肚子、拒绝节食，轻松吃出好身材。

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图片来源：课程配套食谱图
按照食谱吃着吃着，在某一天，你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变，不知不觉养成了好的生活习惯。
这才是「减肥不反弹」的秘诀啊。
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想要瘦
营养饮食比节食更管用
瘦身千万不要只考虑什么不能吃，觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。
有不少人就认为吃肉是减肥的大忌，其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃。
还有很多人觉得「一切水煮」才健康，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

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图片来源：课程配套食谱图
瘦身是要健康地吃，不科学的饮食会导致营养不均衡，让减肥事倍功半：
缺钙会影响脂肪的分解。
人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。
可是天下食材万千，要把它们的营养研究透，再去想怎么搭配也太难了吧。
别担心，照着范志红老师的食谱吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养。
换句话说就是，吃饱饱的同时，不知不觉瘦下去！关键是，还没有苦行僧的感觉～

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