丁香医生 21 天高效瘦身食谱，让你吃好喝好照样瘦瘦瘦( 二 )

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为什么靠这套食谱能吃出好身材？
? 定制化，根据测评生成你的专属方案
瘦身不是吃得越少越好，而是要根据你的实际情况来选择饮食方案。
我们会先请你完成一套测评，然后根据测评结果，给你一套适合你的瘦身食谱。

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?21天简易食谱，每天 2 0 分钟搞定
根据测评结果，你会得到属于你的瘦身食谱，这里面包括 7天的定制食谱和14天的替代方案、86道菜的具体做法。
不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。

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那做起来难吗？
放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。
三五步就能上手的简单做法

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? 18 个食谱跟随知识，减肥更科学有效
除了照着做的实操食谱外，我们还整理了 18 个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。
很多常见问题都有应对原则，不需要过度复杂化。了解之后，在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整，更容易坚持下去
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《吃出好身材》
周年庆同价仅需 80 元
减掉的不仅是体重
还有不健康的生活方式
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30 多年的经验
专家带你健康有效地瘦身
课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授。
出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书，不少电视节目都有她的身影。在微博上，有 300 多万粉丝。

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2001 年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。
当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了 3 个月的减肥。
这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。
重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。

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所以，制作这套课程我们还有一个更重要的目标，就是帮助大家养成伴随一生的健康饮食习惯。
总的来说，这套课程适合的人群有：

身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）
曾经有过节食经历、减肥反弹的人
处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

但如果你是以下人群，课程并不适合你：

肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。
有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。
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