好好做医生的胖子劝君莫熬夜，珍惜健康时！医生和您聊聊长时间睡眠不足的危害( 二 )

【好好做医生的胖子劝君莫熬夜，珍惜健康时！医生和您聊聊长时间睡眠不足的危害】●免疫系统。在我们正常睡眠时，我们的免疫系统会产生保护我们的抗感染物质，比如一些抗体和细胞因子，但如果睡眠不好，对物质的生成就会受到影响，人们的抵抗力也会变得越来越差，而且长期的睡眠不足也会让人们增加患上慢性病的风险，比如糖尿病和心脏病。
●消化系统。长期熬夜的人们，可能都有这样的体会，就是到后半夜或者是比较晚的时间，非常想吃东西，在单位或者在家的时候，总想订个外卖，或者是到冰箱里翻一翻，吃点啥。
其实在我们正常睡眠的时候，我们的身体会分泌两种激素，一种是瘦素，一种是生长素释放肽，它们能控制我们的饥饿感和饱胀感。如果长期睡眠不足，我们的身体会减少瘦素的释放，那么我们在夜间吃零食的感觉会越来越强烈，而且睡眠不足就会缺乏锻炼，我们的身体素质也会变慢变差，另外没有足够的运动去消耗卡路里会导致我们体重的增加。
另外一个因为睡眠不足，有可能导致患糖尿病和肥胖的原因是由于睡眠不足会导致身体在进食后释放更少的胰岛素，这样就会降低人们对葡萄糖的耐受性，导致胰岛素抵抗诱发疾病。

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●心血管系统。长时间的睡眠不足会导致患者的血压出现异常，也会增加心血管疾病以及脑中风的风险。
●长期睡眠的不足也会对我们的皮肤造成一定的影响，很多长期睡眠不足的人群有明显的黑眼圈，而且精神萎靡，皮肤粗糙。

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如何预防睡眠不足呢？及时预防睡眠不足的最好办法就是要确保自己有充足的睡眠，对于一些年轻人和追逐目标比较勤奋的人群来说，一定要注意要做到持续输出，良好的身体才是革命的本钱，如果为了追逐目标而过分强求自己减少睡眠时间，时间短还可以，如果时间比较长对身体造成的伤害是比较大的，如果一旦身体的健康出现了问题，那么100分前面那个1也变成了0 ，获得的所有成功就都会复制东流，您觉得，是不是这样的呢？
如果想要保证自己的睡眠状态，可以做一些以下的小措施：
●减少白天的睡眠时间，中午午睡时控制在10~15分钟就可以了。
●睡觉前一定不要喝咖啡或浓茶，否则会明显的影响睡眠。
●尽量保证规律的睡眠时间，每天同一个时间上床睡觉，尽量争取每天同一个时间醒来，慢慢养成一个规律的作息习惯。
●不要因为是周末或者是节假日，就随意改善自己的作息时间表。
●定期的运动，但是在睡觉之前尽量不要做剧烈的运动。
●在睡觉之前的2~3个小时尽量不要进餐，尤其是吃的过饱。
●睡眠不好的朋友可以在睡前花一小时看看书，听听轻音乐，或者是做做冥想，洗个热水澡都是可以帮助我们的身体放松下来的。
●尽量不要长时间的看手机刷抖音或者是玩游戏，因为神经一旦兴奋起来，想要再次进入良好的睡眠状态就比较困难了。
●还有一点就是尽量不要在睡前摄入大量的酒精。
●另外我们祖国医学有很多镇静安神的中草药，如果睡眠有障碍的朋友，可以尝试寻找专业的中医师帮助，根据自己的具体情况设计自己的中药治疗计划。

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如果经过以上的这些方式的改变仍然存在明显的睡眠障碍，甚至出现了身体或心理上的明显变化，根本无法入睡时，就要咨询专业医生的帮助了，比如睡眠专家或者是治疗师，会通过行为和认知措施以及药物来帮助患者调整睡眠的状态。由于心理因素，各种各样的原因，导致的压力过大等导致的睡眠障碍，可能要寻求专业心理治疗师的帮助，才能解决问题。

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