中国微健康减肥不是闹着玩儿，是复胖不给面( 二 )

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其实有两点我们初步判断一下自己是否存在瘦素抵抗情况：
腹部脂肪较多，一般存在瘦素抵抗
即使镜子里看到自己像气吹一样胖起来，还是忍不住多吃

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所以要平衡激素、消除体内慢性炎症。但是你们知道，这些激素失衡、慢性炎症都是怎么来的吗？病从口入啊朋友们！

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不吃或者少吃谷物，还有精制糖和加工食品，加工食品是会损害你的肠道完整性从而导致炎症的
多吃蔬菜，动物蛋白和健康脂肪（橄榄油、椰子油、牛油果油等）
健康的脂肪代谢需要充足的睡眠，在减脂期应该尤其重视睡眠。保证有效的睡眠时间在8个小时以上。
摄入膳食纤维，改善肠道健康也可以缓解瘦素抵抗
低碳水饮食，低碳水饮食能够迅速降低甘油三酯，降低大脑接受高水平“瘦素”的轰炸，提高瘦素敏感性。（需要长期保持哦）

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但是，想要做到控制饮食和作息表示做不到。因为当你习惯了这种长期、不健康、高热量的饮食和作息方式，肠道菌群早已发生改变，这些菌群失调都会影响脂肪储存和代谢，甚至还有说法菌群可以控制人的意识。最可怕的结果就是，一旦易胖菌群形成，吃得再少也瘦不下来！

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而且突然更换方式，大脑、心理和身体都难以接受，相当于被迫。哪里有压迫，哪里就有反抗，这时候没有超凡的意志力，只能面临着失败。
【中国微健康减肥不是闹着玩儿，是复胖不给面】一上来就靠意志力减肥是不科学的，我们很难与自己的欲望抗争。

中国微健康 减肥不是闹着玩儿，是复胖不给面( 二 )

中国微健康减肥不是闹着玩儿，是复胖不给面( 二 )