毓文|现代人的睡眠负债：没有时间休息，就一定有时间生病( 二 )

核心是控制好两个开关。
一个是体温，一个是大脑。
1、体温开关
让我们入睡的体温开关是让体内的温度下降，让体表的温度上升。这里有四个方法可以供我们参考：
1）睡前90分钟淋浴
2）足浴
3）舒适的室温
找到一个合适的温度，让体内的温度自然下降，保持手脚温热，困意就会逐渐出现。
4）透气性好的枕头
透气性好的枕头有助于让头部散热。
2、大脑开关
1）减少兴奋：这是最重要的一点，睡前不要打游戏、看刺激惊险的电影、小说等。
2）单调法则：睡前看一些单调的书籍，听一些单调的音频。单调的声音特别容易让人入睡。越单调越好！
3）正确“数羊”：
英语中“羊”（sheep）的发音与“睡觉”（sleep）的发音相似，所以外国人睡不着觉的时候，总是数羊。但对于中国人来说，可能数“水饺”（睡觉）更合适。
4）避免蓝光：
蓝光的频率很容易让人清醒，如，手机的屏幕发出的就是蓝光。所以睡前要避免手机等电子产品。尽可能不把它们放在卧室。同时，尽可能保持黑暗的环境。
为什么白天天空是蓝色，而夜晚的天空是黑色呢？可能也是这个原理吧。如此看来，造物主的创造还真是奇妙啊!
5）多晒太阳
很多其奇怪，晒太阳和睡眠有什么关系呢？原来在晒太阳时，人体会分泌出血清素，当血清素充足时，夜晚就会变成褪黑素，而褪黑素能帮助我们缩短入睡时间，改善睡眠质量，并减少睡眠中觉醒的次数。

本文插图
睡眠占据我们人生当中将近1/3的时间，而身体在睡眠当中所完成的任务，是我们在白天无论如何也弥补不了的。重视睡眠，珍爱生命，愿健康与你如影相随。