躁狂|易犯错、易怒、躁狂？别慌！这7个生活建议，能有效缓解双相情感障碍
审阅者:周伯荣(广州医科大学附属第三医院)
在家里也要尝试下列几点建议 ， 拥有充足的休息时间很重要 。
累了要学会定期休息 ， 如果压力增大 ， 这点相当重要 。
一、几点建议
尝试放松运动 ， 比如深呼吸 。
在街区周围散散步 。
听轻松的音乐 。
给朋友打电话 。
请假进行心理咨询 。
健康的生活方式除了管理好压力之外 ， 日常锻炼、睡眠充足、营养膳食也是很重要的 。
如果压力影响了睡眠 ， 就应该采取措施控制压力 ， 想想过去那些对你有效的压力管理方法 。
二、遵医嘱服药
【躁狂|易犯错、易怒、躁狂？别慌！这7个生活建议，能有效缓解双相情感障碍】对于躁狂症状放任不理 ， 似乎也是一种诱人的做法 。
毕竟 ， 这是多数人觉得最奏效的 ， 但这种想法很冒险 ， 躁狂期间 ， 患者更容易犯错误 ， 变得易怒 ， 使同事关系变得紧张 。
而且 ， 未经治疗的躁狂会导致抑郁症 ， 如果担心自己忘记服药 ， 可以设闹钟或在电脑上设置提示 。
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三、避免副作用
药物会使你在工作中困倦或紧张吗？双相情感障碍患者通常每天需要8-10小时 ， 甚至12小时的睡眠 。
想要减少工作时的睡意或其他副作用 ， 可以请医生改变服药时间或剂量 。
此外 ， 也可以咨询其他治疗副作用的方法 ， 例如 ， 吃饭时服药有时可以减轻恶心或肠胃不适 。
四、不要忽视症状
即使所做的一切都是正确的 ， 仍然可能会有抑郁或躁狂发作的时候 。
如果感觉到发作 ， 要迅速采取行动 ， 采取其他的措施来控制压力 ， 医护人员也可以帮助患者平复情绪 。
抑郁或躁狂发作之后 ， 一定要花点时间来恢复 ， 如果已经请假 ， 回到工作中时要调整好自己 ， 在此期间 ， 兼职工作是最好的选择 。
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五、保持注意力集中
看看是否有可能尝试下列做法：
减少工作区的干扰 。
使用白噪声或环保音响设备 。
增加自然采光或使用全光谱照明 。
保持工作井然有序 。
六、遵循以下建议
许多人 ， 不仅仅是双相情感障碍患者 ， 都可以遵循以下的建议来保持工作井然有序：
每天完成待办事项清单 ， 并在完成项目后进行核对 。
使用备忘记事本 。
把大任务分成多个小任务 ， 如果可能的话 ， 一次专注于一个任务 。
询问是否有书面任务指导 。
设闹钟提醒自己完成特定任务 。
开发团队技能， 接受自己和他人都有局限性这一事实 ， 理解冲突是合作时很自然的事情 。
对冲突的不同处理 ， 会带来不一样的结果 ， 问题一出现就处理 ， 而不是让问题越积越多 ， 对事不对人 。
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七、对他人的想法保持开放的态度
与此同时 ， 对他人的想法保持开放的态度 ， 尽量不要把建设性的批评当成是针对个人的 。
与他人建立联系并确立目标 ， 它可以让你记住 ， 你的工作不是生命的全部 。
花时间与家人和朋友在一起 ， 计划有趣的聚会 ， 在慈善机构做志愿者 。
所有这些都有助于找到目标 ， 此外 ， 如有可能 ， 可加入一个支持小组 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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