饮食|有则改之无则加勉，一些小错误，或许是少吃多动也不瘦的原因所在( 二 ) 蛋白质|有氧运动|减脂

并且，脂肪是人体所必需的营养元素之一，它的作用不仅是提供能量，而且还能促进维生素A、D、E、K等脂溶性维生素、类胡萝卜素等特殊食物成为的吸收。所以长期的低脂饮食就会导致营养不良从而影响健康。
所以在饮食结构当中，不但不能回避脂肪，还要保证脂肪的摄入，一般情况下，每天每千克体重要摄入0.3克左右的脂肪。
误区四：低碳饮食可以变瘦
说低碳饮食可以减肥的原理在于，当降低碳水的摄入之时，身体就会通过消耗脂肪来供能，从而实现减肥的目的。但是，低碳饮食并不能代表日常总体热量摄入能够得到控制，也就是说低碳饮食不能保证热量缺口的出现，不但如此，长时间碳水摄入不足还会导致机体免疫力降低从而容易生病，会导致肌肉流失从而影响基础代谢，会影响到我们的情绪从而感觉不快乐，并且低碳饮食甚至还会影响到我们的寿命。
当然，高碳水的摄入也的确是导致变胖的因素之一，同时高碳水的摄入同样会影响健康，所以在减肥过程中，我们要适当限制碳水的摄入，让碳水的摄入比例占据总体热量消耗的45-55%之间比较合适，并且在碳水的选择上要加入适当的粗粮会更好。
误区五：不重视蛋白质的摄入
蛋白质同样是三大营养素之一，足够的蛋白质的摄入不但可以为肌肉的生长提升良好的营养，还会增加饱腹感，从而不会因为饥饿吃进更多的东西。在减肥过程中，越是控制饮食越应该重视蛋白质的摄入。但是这一点却往往被忽视，因为我们的关注点更多地集中在了碳水与脂肪上面。
所以，当我们调整自己的饮食结构之时，一定要重视蛋白质的分配比例，并且还要将蛋白质分配给每一餐，因为这样可以更持久地增加饱腹感，从量上来看，一般建议每餐蛋白质的摄入不少于30克。
误区六：坚持有氧运动就可以拥有完美的线条
跑步或者是其他形式的有氧运动，的确，当运动时长和强度达到一定的要求之时（一般为中等强度运动45分钟左右），可以消耗掉可观的热量，从而与饮食相结合来制造出热量缺口，所以有氧运动的确是良好的燃脂运动。
但是，长时间有氧运动的缺点在于，由于运动时间比较长，在消耗热量的同时还会导致肌肉的流失，这对于有着减脂需求的朋友们来讲，是最不愿意看到的结果，并且有氧运动并不能帮助我们达到塑形的作用，想要塑形，还要进行力量训练才可以。
所以，当我们选择有效的运动方式之时，最好的方法是将力量有氧运动结合起来，或者是隔天进行，或者是在力量训练之后再安排30分钟左右的有氧运动。
总结：
当我们想要通过努力来达到减肥的目的之时，控制饮食与坚持运动没有错，但是其中的问题在于我们方法的选择过于片面或者说是极端，要知道，有效的减肥方法在于，控制饮食也要保证膳食的均衡，坚持运动则应该选择多种运动方式。当我们的关注点过于向某一点集中之时，我们的方向就会发生变化，从而影响整体的减肥减脂效果。而以上这些误区是在减脂过程当中非常常见的，甚至是常识性的误区，所以当我们想要减肥减脂之时，先了解相关的知识点再开始，我们的减肥之路或许会更顺畅。
【饮食|有则改之无则加勉，一些小错误，或许是少吃多动也不瘦的原因所在】作者：十月知行