怀孕后整夜睡不着?试试这3个小技巧,让你一觉到天亮

本文原创丨乖妈
怀孕后 , 女性身体开始发生变化 , 比如口味改变、孕吐反应、皮肤状态变化等等 , 最影响孕妇生活的就是睡眠质量的改变 。
明明孕前能够一觉睡到天亮 , 怀孕以后开始失眠 , 总是翻来覆去睡不着 , 甚至到天快亮的时候 , 才能勉强浅睡1—2个小时 , 孕期情绪也越来越差 , 每天都提不起精神 。
怀孕后整夜睡不着?试试这3个小技巧,让你一觉到天亮
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怀孕后整夜睡不着?多半是因为这5个原因 , 孕早期就有征兆了
知乎上一位孕妈提问“有没有孕妈在孕期整夜整夜地睡不着?” , 引发了不少宝妈的评论 , 从孕早期到孕晚期都存在失眠问题 , 从评论中也能分析出原因 , 看看你是哪种?
宝妈1:一觉睡天亮那是不可能的 , 上厕所都不知道要上多少次!
睡觉总被尿憋醒 , 这是孕妈在孕期的正常现象 , 而且会随着孕期增长而加重 。
胎儿体积越来越大 , 占据了妈妈肚子里大部分空间 , 存尿液的膀胱遭受挤压 , 尿意就会来得更加明显 , 刺激脑部神经促使清醒 , 睡眠被频繁的排尿中断 。
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宝妈2:整夜睡不着 , 直到做完四维彩超 , 一觉睡到天亮!
怀孕后体内孕激素骤变 , 造成孕妇精神和心理过度敏感 , 甚至无法控制自己的情绪 , 总是喜怒无常 。
加上对胎儿的担忧 , 家人丈夫的不理解 , 焦虑性失眠接踵而来 , 还会做噩梦把自己吓醒 , 在产检得知胎儿平安健康后 , 心理压力减轻自然就睡得香了 。
宝妈3:下午不想起来 , 晚上不想睡!
孕期不少准妈妈都会嗜睡 , 白天睡着了 , 晚上自然就睡不着了 , 长此以往造成生物钟紊乱 , 夜里入睡就会越来越困难 。
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宝妈4:半夜腿肚子老抽筋 , 睡着睡着就疼醒了 。
怀孕后饭量会越来越大 , 蛋白质摄入过多影响正常代谢 , 就会造成酸性物质堆积 , 表现为经常抽筋 。
另外 , 胎儿吸收太多钙元素 , 造成母体缺钙 , 也会抽筋 。
宝妈5:夜里热得我睡不着 , 把空调开低又怕感冒吃药 。
孕妇新陈代谢会明显增强 , 身体散发的热量也比平常多 , 即便处在正常室温下 , 也比其他人容易感到闷热 。
以上五位宝妈的评论 , 揭露了造成孕期失眠的五大因素 , 影响的不单单是孕妇情绪和身体状态 , 还会耽误肚子里胎儿的发育 , 希望每一位准妈妈都能采取正确方式 , 保障孕期的睡眠质量 。
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怀孕后晚上睡不着 , 试试这3个小技巧 , 让你一觉到天亮
2022中国睡眠白皮书公布的数据显示 , 睡眠障碍已经成了大多数国人的困扰 , 部分人会选择药物治疗 , 但这种方式不适合孕妇 , 对胎儿有一定危害性 。
如果你身边也有准妈妈 , 正在被孕期焦虑困扰 , 不妨让她试试下面这3招:
1)孕妇专用枕
孕妇专用枕在市面上已经流行很久了 , 但仍有很多人不知道 , 这种枕头不只是简单的头部枕 , 而是贴合孕妇身体曲线 , 高度都在1米以上 , 适用于腹部太大 , 腰酸背疼 , 胎位不正 , 孕期水肿 , 孕前期、中期、后期都能使用 , 减轻睡眠负担 。
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2)晚上6点后少喝水
为了避免晚上频繁起夜 , 最好的做法就是睡前少喝水 , 6点以后减少饮水量 。
3)给自己准备睡前仪式
合适的睡前仪式能够促进睡眠 , 比如洗个热水澡、做做瑜伽、听听音乐等等 , 选择一个最适合自己的方式 。
仪式感能够有效缓解精神压力 , 营造一个舒适的入睡环境 。 怀孕不要让马一个人孤军奋战 , 丈夫和家长要积极配合 , 帮助孕妇养成良好的生活作息 , 给与一定的理解 。
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