平时我们去超市买食品，包装袋上都会有“热量标签” 。接下来我会教一下大家怎么看热量标签 。
先来认识一下什么是热量
热量是由食物中的产热营养素所提供的，当热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了，身体燃烧或者储存1公斤的脂肪需要消耗或摄入7700大卡的热量 。
平时我们常见的热量单位有2个，一个是大卡，一个是千焦，这两个单位怎么换算呢？1大卡大约等于4.18千焦 。
- 学会看热量标签
- 常见单位：大卡(kcal)，千焦(kJ)
- 1kcal(大卡)=4.18kJ(千焦）
【你会看包装袋上的热量标签吗 怎么看包装袋上的热量】
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我们来看看可乐的热量标签 。
每100毫升热量180千焦，把千焦换算成大卡，是180除以4.18等于43大卡，也就是说每100毫升可乐，热量43大卡，一罐可乐容量是330毫升，也就是3.3个100毫升，因此一罐可乐的热量是43乘以3.3等于142大卡 。
可能大家对142大卡没有什么概念，如果要用运动来消耗掉这些热量，大约需要慢跑17分钟，大概3公里的距离 。
以前在学校操场都跑过步吧？一圈400米，3公里也就是7圈半，假如我跑完7圈半后，满头大汗，奖励自己一罐可乐，等于刚才跑的白跑了 。
- 180kJ÷4.18=43kcal，每100毫升热量为43大卡
- 一罐可乐330毫升，即3.3个100毫升
- 43kcal×3.3=142kcal
- 约需慢跑17分钟！
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我们看看它的热量标签 。
每100毫升热量287千焦，换算成大卡，287除以4.18等于69大卡 。
一瓶益力多100毫升，也就是说，一瓶益力多的热量相当于半罐可乐！
但我们看看热量标签中的“脂肪”，是0克，为什么会有那么高的热量呢？
以前我也分享过，脂肪和碳水化合物都是热量储存类的食物，益力多的碳水化合物是相当高的，而且这里的碳水化合物，基本是糖份，喝过的都知道有多甜 。
因此我们要警惕一些食品“零脂肪”的宣传，而要多关注“碳水化合物” 。
给大家推荐一款app“食物派”，把你要搜索的食物名称输进去，它会给你一个红绿灯的建议，比较简单明了 。
- 每100ml：287kJ÷4.18≈69kcal
- 一瓶（100ml）大概等于半罐可乐！
- 警惕“零脂肪”！关注“碳水化合物”！
- 搜索“食物库”(App)
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大家学会了吗？
要想减肥，平时挑选食材时，注意选择脂肪含量低，糖分低，碳水化合物低，蛋白质含量高的食品，这样就能减少热量的摄入啦 。
特别少吃下图这些好些热量又高的零食了[捂脸]
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