隔壁张阿姨|大人小孩玩手机失控？看美国咋治“手机依赖”→_→ 疫情反复

疫情反复，幼儿园、小学生又放假了。原本想着让神兽们上学就可以远离电子产品，眼下父母们又开始犹豫了......疫情期间宅着不出门，孩子的屏幕使用时间越来越长，妈妈一边为孩子的视力担心，又不知道如何让孩子合理使用电子产品。
其实何止是孩子，大人也该认真评估和管理一下自己与电子产品的关系。一起来看看美国专家给出的建议吧！

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【隔壁张阿姨|大人小孩玩手机失控？看美国咋治“手机依赖”→_→】01管理家长自己的使用习惯
研究表明，与孩子对手机(或其他电子产品)的依赖行为相比，家长自身的依赖行为对他们的影响其实更严重。如果我们陪伴孩子的时候，不停刷着抖音、微博，或者玩着手机游戏，与孩子的语言和身体互动就会减少。

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设立一个手机充电站
在家里设一个专门给手机充电的地方，记得不要设在卧室。这样在早晨和睡觉时间不用电子产品的时候，就可以把手机等电子设备都放在那里，避免总带在身边。
告诉孩子用手机的原因
如果一定要在孩子旁边使用手机，最好告诉他你在做什么。 JuliannaMiner是乔治·梅森大学公共卫生专业的副教授，也是《养育善用电子屏幕的孩子》的作者。她说:“虽然你知道自己是在看工作邮件，但也得让孩子知道这一点。 ”
有目的地使用手机
Miner说，有工作需要的时候，就告诉孩子:“我先回3封邮件，回复完之后就可以带你玩啦!”完成之后，把手机放在一边，与孩子一起尽情玩耍。这样一来，哪怕是很小的孩子都能明白电子产品有其特定的用途。如果你能大大方方地告诉孩子“我在用手机列购物清单” ，那么下一次，当你问孩子在用平板电脑做什么的时候，就容易得到答案了。
减少手机的娱乐性
关掉手机上无关的通知，设置一些限制，比如玩一定时间后App自动关闭等。在主屏幕上只保留关键的App ，比如地图、日历和天气等，然后把剩下的放在第2页和第3页的文件夹里。你也可以给手机设定一个长一点的锁屏密码，这样每次看手机都会更费事一些，由此减少打开的频率。 Heitner博士建议养成习惯，每次和孩子在一起想看手机的时候，先问问自己:“能等会儿再看吗?”
“最近每到周末，我都会留2个小时把手机关在房间里，自己专心陪孩子。我老公也重新戴起了手表，不看手机也能知道时间。 ”
——Amy ，来自爱荷华州佩拉城， 3个孩子的母亲

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02留出“去数字化”的时间
TiffanyShlain是《24/6:一周一天去数字化的力量》的作者，她和家人每周五从傍晚开始，一天内不使用任何电子产品。这种“去数字化日”近年很流行，有人还会尝试持续时间更长的“3个月去数字化挑战。 Rich博士说:“有电子产品的时候，我们从来不会觉得无聊，而这恰恰是创造力和想象力诞生的土壤。在休息时间里，试着从电子产品的包围中脱离出来，这会帮助我们改变依赖的习惯。 ”

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让妻子或丈夫加入计划
成年人可能比孩子更难与外界隔绝。建议对照日程表，找出一个周末，和伴侣一同远离电子产品几个小时。如果老公有些犹豫，可以告诉他，父母应该成为孩子的榜样。 Shlain说:“只是离开电子产品几个小时，这其实并不难。如果连我们自己都做不到，又怎么教孩子呢?”
没必要强调不看电子产品