现代社会疾病现代社会 _小知识

现代社会，缺觉是流行病。
下面是几个能睡好觉的办法。
按时睡觉
麻省理工学院和有关医院完成了一项研究，找了204位大学生进行了为期30天的睡眠试验，发现定期入睡和醒来对健康有好处，早晨和晚上的幸福感高，更为冷静。
他们在另一项61位大学生参加的为期30天的睡眠试验中发现不按时入睡和起床会导致成绩下降等问题。
人体的生物钟对于健康非常重要，按时入睡和起床就是在顺应生物钟的节奏，起码要做到按时睡觉。
仅仅是按时睡觉还不够，还有在最容易入睡的时间段上床，就是晚10到11点之间，在这段期间上床会很快入睡一夜的睡眠质量也好，因为这是生物钟要求入睡的时间段。
每天有很多事情，一一完成是不可能的，这时候就要取舍，现在有很多讲时间管理的，这些东西往往会让人缺觉。在每天要做的事情上排在第一位的只能是睡眠。
到点了，放下一切，睡觉。
在室外待30分钟
人的生物钟是受环境因素调节的，从中国到美国有时差，昼夜颠倒，但过几天就恢复正常，这就是环境因素调节生物钟的例子。
这种调节不仅仅是根据人的作息时间，还根据本地的昼夜变化，尤其是日光的影响。感受到日光，体内的生物钟就会做出相应的调整，而如果一直待在室内的人工光线下，会影响生物钟，甚至使生物钟偏差2小时，这样就得过半夜才有困意。
美国科罗拉多的科学家发现每天多花时间待在户外就能够重新设定生物钟，从而解决睡眠问题。
阳光刺激视网膜神经，然后传递信号给大脑。每天在10到2点之外的时间到户外走30分钟，既保证生物钟正常，又合成了维生素D，同时还锻炼了身体，一举三得。
在此之外，可以在户外或者靠近窗户的地方吃早餐，让更多的阳光照进办公室和家里，不仅睡眠好，心情也好。
夜间减少蓝光
蓝光主要来自日光，这种蓝光对睡眠是有好处的。蓝光的另外一个来源是LED设备，这种蓝光对睡眠是有害处的，研究发现它们会对睡眠造成不利的影响。
为什么会有这样的蓝光？
因为我们在床上看电视，用电脑，看手机，尤其是手机，不仅睡前看，有时候半夜醒了也看。如果能将这些东西移出卧室，睡眠质量就会大大地改善。
如果做不到的话，可以减少看这些东西的时间、戴阻断蓝光的眼镜、下载减少蓝光的APP、将设备调到夜间模式等。我家的情况是卧室没有电视和电脑，手机不得不跟到卧室里，但不放在床头。
另外卧室的光线要越少越好，环境越黑越好，伸手不见五指的环境中才能睡得踏实。
锻炼与饮食
锻炼对健康的好处之一体现在睡眠上，定期锻炼可以提高睡眠质量65%，也会减少小腿抽筋等问题。
但不是所有的锻炼都能有助于睡眠，如果睡觉前进行剧烈锻炼的话，就有可能影响睡眠。
饮食对于睡眠也是一样的，研究发现低脂肪高蛋白质饮食有助于尽快入睡，富含膳食纤维的饮食会让人睡得更深。反之吃低膳食纤维和高脂肪饮食会导致人睡得浅，高糖饮食会让人醒的次数多。
另一方面，临睡前要避免摄入咖啡因，甚至入睡前6小时喝咖啡，都有可能导致失眠。
养狗
研究发现和狗在同一间卧室里睡，睡眠的质量很高。
但是也有条件，一是狗要6个月以上，二是不能让狗上床，否则会影响睡眠质量。
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