楠哥瘦了60斤用的是什么减肥法大家好，我是瘦了60斤楠哥 _小知识

大家好，我是瘦了60斤楠哥，减肥期间呢比较容易暴饮暴食，没有控制住然后吃了很多的东西，特别重要的是晚餐控制不住，基本上就已经宣告了今天的减肥是以失败告终的，尤其是在聚餐的时候吃那么多第二天一上称的发现辛辛苦苦剪了几天的肥，一天的时间长回去两三天的减肥成果！今天的视频那我就跟大家分享一下如果控制不住我们一不小心暴饮暴食了，那怎么去采取急救措施能够让我们在晚餐吃多了之后，短短的几个小时之内的然后消耗掉完才吃的一多部分的东西？我会分享下我的四个方法！
首先第一，就是增加一部分运动量在我们晚餐吃多了之后如果能够出去外边儿散散步啊跑跑步，做一下简单的运动那就更好了，那如果说时间不允许至少我们能保证在家里的时候吃完了，能够尽量那能站着绝对不坐着能坐着绝对不躺着，保持一段时间的这个战立或者是说我们做下家务，那比如我那平时如果说晚餐没有控制住真的是吃多了，基本上吃完饭之后刷锅洗碗这些都归我来做然后做完了之后，我还要擦桌子扫地墩地然后晚上了尽量让自己多运动一下！
第二个特别好的办法，就是在吃完晚餐之后呢，我们可以在家里边儿泡泡澡，如果说泡澡不太方便的话，大家也可以泡泡脚，水温呢热一点，加快血液循环然后对于这个代谢是特别好，如果说这个条件允许的话那我们可以泡澡泡脚的话，需要注意的是什么呢？高血压血脂血糖比较高的朋友们，泡澡或者是说泡脚的时间短一点十分钟以内解决！大家的时间也要把握好了，正常没有什么问题比如说血压比较高或者说有一些这个心脑血管的疾病的，那他家要注意时间相爱说稍微短一点儿控制在十到十五分钟泡到了这个我们额头啊身体呀微微出汗就可以啦！但是对于一些身体比较健康的朋友们，大家可以尽可能的多泡一会儿半个小时四十分钟然后泡出汗不停的，其实我们就是在做一种被动的运动，加快血液循环加快新陈代谢！
第三个急救的方式，就是我们在吃的比较饱之后，那可以喝一杯比较浓的茶绿，茶当中含有比较多的茶多酚，之前的视频当中跟大家分享过茶多酚对于脂肪代谢，脂肪呢消耗，有非常好的作用，或者是我们平时可以喝这个普洱茶！或者大家了可以喝一杯这个咖啡喝咖啡的效果会更好一点，之前的视频当中也跟大家说过，咖啡加快这个新陈代谢效果也非常好，当然在这个时候要提醒一下大家，但是平时的话不要经常在饭后喝茶喝咖啡，因为经常这样的话一些专家医生们说的对于铁的吸收会产生影响，所以大家急救方式可以偶尔用，但是不要每餐吃完之后呢都这样喝浓茶喝咖啡！！
第四种方式就是轻断食有关轻断食具体的吃法呢今天在摘就不做过多的分享了，因为昨天录的视频呢刚刚讲过5+2减肥法，吃法你只需要记住，女生的话我们控制在一天收入的总热量在500大卡左右男士控制在一天摄入的热量在600大咖左右就可以了，基本上经过一到两天的这个断食的话！之前长上去的那个二三斤很快就能降下来了！！
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以上就是偶尔暴食以后分享给大家的四种急救的方式！接下来呢还要跟大家分享一个小妙招，就是我们减肥时间长的朋友们，就会发现在某一段儿时间就特别想吃东西总是控制不住想这个暴饮暴食，想吃碳水想吃主食，尤其是面条呀，米饭呀！那今天分享给大家的方法就是我减肥60斤用的方法，对于报碳水就是你特别想吃主食这种朋友还是比较管用的，我之前尝试过几次效果都特别好，因为碳水，其实是长胖的一个罪魁祸首！！很多人认为在减肥期间说肉吃多了会胖，其实瘦肉的话真的没什么太大的问题，反而是一些特别爱吃面食特别爱吃这个精细米面的朋友们，基本上都是比较胖的！因为我身边很多的这个瘦子都是超级爱吃肉的，包括我媳妇超级爱吃肉才85斤！但我今天给大家分享的这个小妙招能够让抑制你想暴饮暴食报碳水这种欲望，这个方法就是什么呢？你就抽出一天的时间来吃肉，什么肉都可以鸡肉呀，牛肉啊当然是建议瘦肉因为瘦肉的话更加安全一点儿，不要吃过多的肥肉哈你这样吃一整天，这一天只吃肉！！等到第二天的时候保证你肯定没了吃碳水欲望了！！关注我每天给你分享一点减肥知识！
【楠哥瘦了60斤用的是什么减肥法大家好，我是瘦了60斤楠哥】

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