三、登山后
1.抬高下肢 ， 尽早休息
登山结束后应尽早回去休息 ， 抬高双下肢 ， 减少静脉血液回流阻力 ， 同时避免久站久坐 ， 让膝关节得到充分的休息 。
2.采取热敷方式缓解膝关节不适症状
【简单观察|上海本周仿佛重归梅雨季，最低温仅20℃，9月冷空气逐渐活跃】如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状 ， 可以采用热敷的方式治疗 ， 或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒 。

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