千焦、卡路里、大卡、卡是什么关系卡路里和千焦的换算 _关系

卡路里和千焦之间的换算(千焦、卡路里、热量、卡路里有什么关系)科学的食物热量可以有效的控制饮食。在生活中，我们会遇到不同的热量单位，那么它们是如何换算的呢？
这个公式很简单。
卡路里和卡其实是一个概念。卡只是卡的缩写，卡的定义是在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。联系他们最经典的方式是:
1千卡=1千卡= 1000卡路里=4.184千焦。可能公式有点晦涩。如何才能在生活中应用呢？

了解身体的基本代谢热
为了维持我们的生命，我们的身体每天都在消耗能量，而每天总能量消耗的60% ~ 75%用于维持静息代谢率(RMR) 。这个比例很大。RMR是指关键的身体功能，用于内脏器官的悠悠资源的运作，如心脏的跳动、肺的呼吸、大脑的思维等。RMR是以24小时为周期计算的。
这里有一个误解。大多数人认为运动消耗的热量很多，占总热量的比例很大。然而实际上，最多只有15%的能量消耗用于身体活动。即便如此，听到这里也不要气馁，觉得锻炼没用。事实上，似乎很少的能量就足以保持身体健康，减少脂肪，并有助于实现积极的能量平衡。最后还剩下10% ，这是消化食物消耗的一部分热量，证明了为什么少吃多餐可以更好的燃烧脂肪，提高新陈代谢。
成年人的基础代谢热量约为1200-1500卡，男性约为1500-2000卡。如果你想减肥，节食，更好不要超过你的基础代谢。

摄入少于消耗
【千焦、卡路里、大卡、卡是什么关系卡路里和千焦的换算】700卡路里= 1kg脂肪，也就是说，想要减掉1kg ，就必须摄入7700卡路里。人体是一个很精致的机器，只有消耗>消耗，才能减脂。7700卡路里是一个什么样的概念？比如每天慢跑一小时，消耗216卡路里，减1kg ，消耗7700卡路里。也就是说你要慢跑35个小时才能减掉这一公斤。所以，如果只靠运动而不节食，减肥会很难，很慢！
运动热量消耗
1.轻体力活动，每小时消耗95千卡左右，比如平时坐着时间比较长的工作，比如白领。工作内容包括阅读、写作、会议等不太消耗体力的工作。
2.中等体力劳动，每小时消耗120kcal ，包括站立时间较多的工作。
3.中等体力劳动，每小时消耗170千卡左右，如护士、警察、保姆等。
4.脑力劳动，大脑每分钟需要0.1卡路里才能生存。大脑高速运转时，每分钟消耗的能量可达1.5卡路里。
常见的运动消耗，游泳:每半小时175卡路里；慢跑:每半小时300卡路里；散步:每半小时5卡路里。
食物计算
在超市，食物的计算单位一般是千焦(KJ) 。这时候为了和自己的基础代谢进行对比计算，就需要把KJ换算成卡路里。还记得我们之前提到的公式吗， 1卡路里=4.184千焦。为了计算方便，我们可以直接把超市里的食物热量单位除以4换算成热量，然后和我们的基础代谢进行对比。

比如这款巧克力的热量表，没有一百克巧克力有2078KJ的热量。我们将2078除以4 ，大约等于500卡路里。这个时候我们会衡量这块巧克力能不能吃，能吃多少。
怎么学？我们决心减肥，所以要注意食物的热量。饮食和运动可以让减肥更有效率。

千焦、卡路里、大卡、卡是什么关系 卡路里和千焦的换算

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