功能医学逆转糖尿病|减掉腹部脂肪，通过这种适合糖尿病的运动习惯( 二 ) 每个人似乎都希望有一个苗条的身材

事实证明，从减轻压力到减少加工食品的摄入，一切都有助于减少腹部脂肪，运动是减轻肥胖和使糖尿病患者更健康的最佳方法之一。
来自加州Larkspur的内科医生帕特·萨尔伯（PatSalber）她指出，在《公共科学图书馆·世界》（PLoSOne）杂志上发表的一项分析中，发现锻炼可以显着降低人们的内脏脂肪水平，即使他们没有减少体重。此外研究表明，改善胰岛素敏感性，免疫力和整体健康的最佳运动形式时，高强度的力量训练才是当前的选择目标。

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研究高强度力量训练的好处?
根据2015年2月发表在《肥胖》杂志上的一项研究，当哈佛大学公共卫生学院的研究人员对10,500名男性进行了12年的追踪研究时，他们发现，每分钟的力量训练对腹部脂肪的作用比有氧运动更好。

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在《心脏病学杂志》上的一项研究中，与基于耐力的锻炼相比，高强度的阻力训练在降低代谢综合征患者的内脏脂肪水平和预防并发症方面表现出明显更好的效果。代谢综合症是一系列疾病，包括高血压，高血糖症，腹部脂肪过多以及胆固醇或甘油三酯水平异常。

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【功能医学逆转糖尿病|减掉腹部脂肪，通过这种适合糖尿病的运动习惯】糖尿病患者在尝试之前应该知道些什么
别担心：高强度的阻力运动就是以一种对你充满挑战的方式移动你的身体，而且它不必有高冲击力。请记住，保持脚部安全很重要，用高冲击力运动会增加脚部割伤、水泡和感染的风险。
进行高强度抵抗运动的最佳方法取决于您当前的健身水平。毕竟，您越健康，每个代表可以移动的重量就越多，而每组之间的休息时间也就越少。

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但根据ACSM的《健康与健身杂志》上发表的一篇文章，根据一般经验法则，您应该能够以适当的形式进行每组15至20次重复。两次之间休息30秒或更短时间。
而且，和任何类型的运动一样，在你的高强度抗阻力训练之前热身和之后冷却是很重要的。花5到10分钟散步，慢跑，或进行温和的体重锻炼。把伸展运动留到训练结束后再做。

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理想情况下，你每周至少训练三次，在非连续的日子里。这将给你的身体休息时间，它需要从每次锻炼之后比以前更强大和更健康。
最好的糖尿病友好运动，可帮助您减掉腹部脂肪
这是五种高强度（但影响较小）的抗阻力运动，可帮助您减少腹部脂肪，从而改善糖尿病以及健康状况。与往常一样，一定要在锻炼之前，之中和之后检查血糖水平。将这些锻炼分散到您的常规锻炼中或一起进行，确保每次锻炼之间休息两到三分钟来迎接真正的挑战。

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哑铃
站直，双脚分开与肩同宽，并在肩膀前部和肩膀上握住一对哑铃，手掌彼此面对，并且肘部指向地板。向后拉肩膀并支撑核心。这是您的起始位置。
从这里开始，向后推臀部，弯曲膝盖，以尽可能降低身体的高度，直到您可以舒适地下蹲，同时保持躯干向上。一旦您下蹲到最低点，立即推动脚后跟回到站立状态，同时将哑铃向上举到头顶，直到手臂伸直，但手肘未锁定。