功能医学逆转糖尿病|减掉腹部脂肪，通过这种适合糖尿病的运动习惯( 三 ) 每个人似乎都希望有一个苗条的身材

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战绳训练
在膝盖高度处将D形手柄连接到电缆机。您也可以使用固定在坚硬物体（例如杆子或桌腿）上的阻力带。站立时要高高面对锚固点，双脚分开与臀部同宽，并用右手握住手柄，手臂完全伸出，手掌朝内。向后拉动肩膀，支撑核心。电缆或电阻带应具有一定的张力，但不应感到“沉重” 。这是您的起始位置。

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从这里开始，用右脚向后退一步，然后将膝盖弯曲到尽可能低的位置，以尽可能地降低弓步。暂停，然后拉动手柄以碰到躯干的一侧，同时保持肘部笔直指向身后。暂停，反转行，然后按前脚以恢复站立状态.然后进行所有重复，然后在另一侧重复。
硬拉
站立时，双脚分开与臀部同宽，并在大腿上握住一根已加载的EZ杠铃弯举（这是一个短杠铃，有两条曲线，两腿分开），两手与肩同宽，手掌朝向身体。如果您在家中进行此锻炼或无法使用EZ杠铃弯举，则可以双手握住一对哑铃或壶铃，手臂伸直在大腿前，手掌朝向身体。这是您的起始位置。

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从这里开始，保持您的核心紧致，向后平放，并向后固定肩膀，将臀部向后推，然后让膝盖稍微弯曲，将重物滑到腿上，直到其恰好位于膝盖以下，否则您会感到轻微拉入你的腿筋。如果您使用哑铃或壶铃，则在整个动作过程中，重量都应保持在双腿附近。停顿一下，然后穿过双脚并挤压臀部，使其恢复到很高的站立姿势。

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俯卧撑
将您的手放在您选择的表面上，以使其比您的肩膀略宽，然后将脚向后退。您的身体应该从头到脚跟成一条直线。向后拉开肩膀，以支撑核心。这是您的起始位置。

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从这里开始，弯曲手肘，将双手放低，直到其几乎触及长凳。让您的肘部从躯干斜向张开；他们不应该藏在你身后或直接向侧面伸出来。停在底部，然后按手以重新开始，并确保在此过程中身体保持笔直。
壶铃摇摆
站立时，双脚分开与肩同宽，两脚之间放一个壶铃，前方约一只脚。保持平坦的背部，向后推臀部，略微弯曲膝盖（保持小腿垂直），双手握住铃铛，将铃铛放在地板上，向下并同时挤压肩膀，使铃铛的顶部朝内倾斜。这是您的起始位置。

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从这里，将铃铛抬高到双腿之间。当铃铛开始向后移时，向前猛拉臀部，使其回到站立位置，然后将铃铛以与肩同高的姿势向前伸直到身体前方。（不要用手臂拉动铃铛。）让铃铛自行降下，然后在铃铛靠近您的身体时，将臀部向后推以立即移动到下一个动作。
当然在进行抗阻力运动之前要与你的医生联系，找到适合你的抗阻力运动，不要自己盲目的增加运动。
（本文作者：焦芳老师，高级健康管理师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心健康管理师，临床护理专业，从事慢性病个性化订制健康管理工作4年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和科学运动干预来预防和改善各种慢性病，恢复整体健康。）