心理健康|你还在无法入睡吗？最全五大习惯，让你睡眠无忧 |

你还在白天工作强作欢颜，夜晚却无法入睡吗？
【心理健康|你还在无法入睡吗？最全五大习惯，让你睡眠无忧】

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数绵羊1,2,3,4,5
失眠是一场肉体对精神的背叛！
一个人如果不吃饭只喝水，他活二三十天是没问题的。但是，一个人只喝水不睡觉，他十几天就能死亡。失眠，通常是睡眠时间和质量不好，导致白天精神不振。你常常入睡困难吗？你常常会夜间总是醒，醒来一直无法入睡吗？周末常常想睡懒觉，但是很早就醒无法再入睡吗？
中国睡眠研究会调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2% ，超过3亿人有睡眠障碍，这个数据还在逐年攀升。同时女性失眠发病率约为同龄男性的2倍。失眠的原因众多，其中有家庭压力，职场焦虑、婚姻危机、育儿困扰等。
如果你也有失眠问题，五个好习惯可以帮助你建立良好睡眠！
一、早睡，提前准备入睡
睡觉的时间到了，你还一点儿都不想睡觉吗？可是世间万物都准备好要去睡觉了，睡觉前1小时关掉电视，停止游戏，把电脑收起来了，眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感，让我们难以入睡。不要做也不要想，放空心灵，保持平静的心态。养成早睡早起的良好习惯，不熬夜，保证每天晚上11点之前入睡。
二、睡前饮食需知
睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒。进食不同程度地使人兴奋和影响睡眠。如果你真的很饿，控制不住想吃东西，那么睡前应选择有助于睡眠的食物，比如牛奶或者豆浆，睡前喝牛奶或者，能够促进睡眠的作用。或者睡前喝小米粥有助于睡眠，如小米百合粥、莲子百合小米粥等。

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睡前一杯牛奶
三、养成睡前泡脚好习惯
睡前泡脚会加速脚部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢，利于睡眠，最终达到养生保健的目的。但是时间不能太长，最好控制在15--20分钟。温度需要适当，不宜过高。而且要控制时间，时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

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你泡脚了吗？
四、选择合适的卧室环境
良好的睡眠环境能够帮助我们快速入睡，促进深度睡眠。你的睡眠环境怎么样？卧室的隔音效果如何？是否靠近马路，外部光线环境是否有影响？卧室是否通风？床的硬度是否适中？枕头高度是否合适？卧室的床垫要软硬适中，符合人体工程学原理，能够正确的承托人体的曲线，枕头也是影响睡眠最大的因素之一，枕头要符合正常的颈椎曲线，能够很好的承托人的颈椎部位。这些都是会影响你的整体睡眠环境。
五、睡前听音乐，放松心情
睡前听听音乐对促进睡眠有一定的好处，但是需要在睡前30分钟内听音乐。在音乐的选择上要以和缓音乐、舒缓音乐为主，如轻音乐、灵魂乐、小夜曲等等。不要听情绪过度亢奋、激烈的音乐，否则这类音乐会造成大脑皮层活跃，引起睡眠情况不好的发生。需要注意的是睡前应该将音乐关闭再进行睡眠，否则会对耳膜、耳道、听神经造成一定的损伤和伤害。你睡前听音乐吗？都是哪些类型呢？欢迎留言讨论！
调整心情，调整饮食，调整习惯，小枫希望这些能够对你有所帮助哦！