【深蹲|「等级：中学」谁说一定要做深蹲？】
最后做个小小总结：
大部分人运动健身的目的不外乎追求身体健康 ， 再多一点的可能还想改变身形外观 ， 而这些人群真正需要的其实就是增加足够的肌肉量而已 。
所以初学者如果只是单纯的为了锻炼到腿部 ， 则采用「弓箭步」或许会是一个比较好的做法 。 除此之外 ， 还有非常多动作都可以有肌肥大的效果 ， 并非一定要透过深蹲才能达成目标 ， 尤其是在没有人指导或不熟悉动作的状况下 ， 弄不好反而容易受伤 。
要是真的真的真的很想练深蹲 ， 但又没人教导的话 ， 那千万要记得：一定要从「轻负重、半蹲」开始 ， 待熟悉姿势与出力方法后 ， 再逐步往上增加重量 。

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